Питание перед тренировкой

⭐Питание перед тренировкой - должно снабдить организм питательными веществами, подготовить к нагрузкам и обеспечить энергией, которую мы получаем при расщиплении жиров и углеводов.

⠀

🔵Белки нам нужны для восстановления.

⠀

🔵Углеводы- просто необходимы перед тренировкой, медленные углеводы- продукты из цельного зерна, крупы и тд.

⠀

-Медленными их называют из за медленной скорости расщипления, они обеспечивают подпитку энергией небольшими порциями, но на протяжении долгого времени.

⠀

🔵Белки - нужны во избежание разрушения мышц.

⠀

-Дополнительный прием белка нужен при наборе мышечной массы, за час до тренировки, а также 20 гр протеина или порция гейнера.

⠀

🌠Основной источник - мясо, бобовые, творог, яйца.

⠀

🔵Жиры- до тренировки не более 3-5 гр, жирная пища замедляет пищеварение, и может вызвать дискомфорт.

⠀

🔵Вода - пить за час до тренировки, во время, и после обязательно, женщинам -примерно 500 мл, мужчинам - 800 мл,

-Обезвоженный организм не может откликаться на тренировку положительным образом.

⠀

🔵Соль - потея мы теряем соль. -Добавляем соль в пищу перед тренировкой (умеренно)!

⠀

🌠К моменту тренировки вы не должны ощущать чувство тяжести, переедания, но и голодным идти на тренировку не стоит, иначе интенсивность занятия упадет.

⠀

🌠Перед самым началом тренировки лучше ничего не есть, а за минут 30-40 можно съесть фрукт, небольшую порцию творога, йогурт или пол порции каши.

⠀

🔴Питание в спорте это неотъемлемая составляющая успеха💪🏊‍♂️

⠀

#starandlegends

#питаниедотренировки

#питание

#восстановление

#плавание

#тренировка

#подготовка

#цель

#starteam

#sportlife

#тренерпоплаванию

#техника

#подводой

#плаваниемосква

#мотивация

#будьвформе

#чувствоводы

#будьлучше

#поворот

#скорость

#плывем

#🏊‍♂️