Эксперты утверждают, что существует идеальный распорядок утра с точным расчетом времени для разных занятий.
Первое и, пожалуй, одно из самых важных дел, которое большинство людей пытается сделать правильно, — выбрать время, на которое они заводят будильник. Исследование, проведенное Вестминстерским университетом, показало, что у тех, кто просыпается между 5:22 и 7:21 утра, уровень гормонов стресса выше, чем у тех, кто встает позже. Слишком ранние пташки более склонны к плохому настроению, болям в мышцах, простудам и головным болям.
Эксперт по сну, доктор Нил Стэнли считает, что самое важное — постоянство времени пробуждения. По его мнению, важно не время, в которое вы встаете, а вставать каждый день в одно и то же время, плюс-минус час, даже в выходные дни.
Завтракать лучше всего до 8 утра. Исследование, проведенное в прошлом году, показало, что завтрак после 9 утра повышает риск развития диабета второго типа на 59% по сравнению с теми, кто принимает первую пищу в день до 8 утра. Другие ученые выяснили: если вы завтракаете в 9 утра, то вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний у вас на 6% выше, чем у тех, кто завтракает на час раньше.
«Время приема пищи играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов и контроле уровня глюкозы и липидов», — говорит Анна Паломар Крос из Барселонского института глобального здравоохранения.
Пить кофе ученые советуют с 9 утра до 14 часов дня. Кофеин, содержащийся в кофе, способствует повышению уровня кортизола, но рано утром он уже высок, поэтому можно не получить ожидаемого эффекта.
Оптимальный распорядок утра и дня, по мнению ученых:
Завести будильник — 7:22 Завтрак — до 8:00 Чистить зубы — перед едой Пить кофе — с 9:00 до 14:00 Принятие важного решения — между 11:00 и 12:00 Дремать — между 12:00 и 16:00 Заниматься спортом — между 6:30 и 8:30 утра или между 18:00 и 20:00 вечером Ужин — между 19:00 и 20:00 Ложиться спать — между 22:00 и 23:00