«Ты должна…»
… «быть успешной».
… «быть сильной».
… «всегда первой».
… «быть лучшей».
… а если это не так, то ты какая-то не такая….
Как часто мы сталкиваемся с мыслями, которые заставляют нас чувствовать себя обязанными что-то делать, быть такими, какими нас хотят видеть другие, и испытывать чувство вины, если мы этого не делаем.
Откуда берутся эти мысли и как они влияют на нашу жизнь?
Долженствование – это тип иррационального мышления, в основе которого лежит убеждение, что человек что-то «обязан» делать, или не делать.
Формирование этого типа мышления происходит в раннем действе под влиянием семейных установок, правил и требований, жестких рамок поведения и страхом быть отвергнутым, если не получается соответствовать заявленным нормам.
Выделяют три типа долженствования (согласно теории РЭПТ, А. Эллис):
- По отношению к себе – «Я должен: быть сильным».
- По отношению к другим - «Они должны: меня уважать».
- По отношению к миру – «Мир должен: быть справедливым».
Критичность долженствования заключается в том, что оно часто препятствует нашему счастью и саморазвитию. Когда мы слишком сосредоточены на том, что мы должны делать или быть, мы упускаем возможность проживать настоящий момент и быть сами собой. Мы можем чувствовать постоянное напряжение и стресс, пытаясь соответствовать этим идеалам или ожиданиям.
Иррациональные убеждения долженствования могут включать мысли вроде "Я должен быть совершенным" или "Я должен всегда быть успешным". Эти мысли часто являются неосновательными и нереалистичными. Они создают неправильные ожидания и могут вызывать чувство недостаточности или неудовлетворенности собой.
Как помочь себе справиться с постоянно повторяющимися убеждениями долженствования?
Важно научиться слушать свои мысли и осознавать, когда они становятся долженствованиями. Попытайтесь понять, откуда идет это ожидание и насколько оно реалистично. Попробуйте оспорить эти мысли: « Почему я должен это делать? Где доказательства, что нужно это делать?». Подумайте над альтернативами, и сделайте эту мысль более гибкой, замените «должен» на «хочу» или «хотелось бы».
Осознание, что вашими поведением и решениями управляют иррациональный тип мышления - это первый шаг на пути к формированию и осознанию собственных убеждений и ценностей.
И, этот шаг будет вашим собственным выбором!
Спасибо за внимание!
Автор: Тамара Дурова. Практикующий психолог.
Сайт: https://www.b17.ru/durova_tamara/
Telegram-канал: https://t.me/psy_exersice