Преодоление страха смерти - это один из самых сложных и важных этапов в пути к психологическому и духовному развитию. Смерть - неизбежный факт жизни, с которым мы все должны столкнуться рано или поздно. К сожалению, не существует какой-то единственной верной стратегии, которая позволяла бы эффективно сталкиваться с этим страхом и не менее эффективны его побеждать. Но есть некоторое количество конкретных предметных шагов, которые важно осознать и пробовать последовательно использовать любому человеку со страхом смерти.
Первое, что нужно делать при столкновении со трахом смерти-это понять форму вашего страха смерти.
В целом, можно выделить ровно две такие формы. Первый вариант страха смерти предполагает то, что вы столкнулись с тревожным или паническим расстройством и панически боитесь умереть преждевременно. И боитесь каждый раз, когда отслеживаете какие бы то ни было ощущения в вашем теле. Вторая форма - это про то, что можно назвать экзистенциальным страхом, когда вы боитесь умереть в принципе, когда вы этого не хотите, когда перспективна смерти парализует ваши действия в настоящем.
Сегодня я предлагаю сконцентрировать внимание на первой форме страха смерти. Это форма страха смерти сильно зависит от того от, насколько активно вы сталкиваетесь с ощущением неопределённости, и от того, насколько вы активно умеете противодействовать ощущению неопределённости. По сути, при тревожном или паническом расстройстве вы пугаете себя возможностью неожиданной смерти тогда, когда ощущаете какие-либо симптомы тревоги или страха в своём теле.
Если говорить стратегически, то в этом случае есть три основные стратегии, которым имеет смысл следовать.
Стратегия принятия, стратегия наслаждения и стратегия обесценивания. Каждый из этих стратегий позволяет с разных сторон, под разным углом воздействовать на страх смерти. Но что объединяет все эти три стратегии-это ЭКО. То есть эмоциональный корригирующий опыт.
Давайте сегодня остановимся на опыте принятия.
Принятие, по определению предполагает, что вы относитесь к происходящему как к некой данности. вы готовы смириться с происходящим и строить свои планы, исходя из того, что придётся полагаться именно на то, что уже произошло. В контексте панического страха - это означает, что в момент страха фактически важно принять возможность смерти в любой момент силу стечение каких-либо обстоятельств. В стиле: "да, я реально могу умереть, но пока этого не произошло я собираюсь заняться тем-то и так-то! " . Многие клиенты, которые рассказывали о том, что им удалось самостоятельно преодолеть свои страхи, говорили чаще всего именно в таком формате. Ну, ладно! Думаешь, что сейчас ты умрёшь, ок, умирай! Меня достало это все, пусть будет то, что будет. И далее ничего не происходило, даже наоборот, интенсивность тревог или страхов уменьшалась. Да, такой опыт срабатывает только тогда, когда удаётся в него поверить, то есть искренние разрешить себе умереть прямо в отдельно взятой ситуации в результате тех ощущений которые отлавливаются в теле.
И тут начинается самое сложное. Фактически умереть или пострадать от невроза невозможно. Но вот поверить в это за счёт каких-либо разумных доводов тоже невозможно.
Вот и получается, что для преодоления страха в отдельно взятом моменте вам фактически важно разрешить себе умереть. Даже звучит это настолько противоестественно, насколько это только возможно. Всё внутри человека при этом встаёт на дыбы, сопротивляется, кричит о том, что на такой риск идти невозможно, нереально и противоестественно.
Именно поэтому вам важно столкнуться с таким опытом любым доступным себе способом-в виде фантазии в виде риска, совместно с кем ты, десенсибилизации или порционно.
Фантазия предполагает, что вы погружаетесь в сферу того, чего вы боитесь, не выходя из собственной головы. Вы полагайтесь только на воображение, привязывая его к тем объектам собственного страха, которые для вас актуальны. Погружение в свой страх совместно с кем-то актуально тогда, когда у вас есть конкретная возможность взаимодействовать со страхом чисто механически. Например, это возможно при агрофобии, кардиофобии, клаустрофобии и прочих фобиях, взаимодействует с которыми можно вместе с кем-то. С тем человеком, естественно, который вас понимает и готов поддерживать. Десенсибилизация предполагает, что вы создаёте имитацию страха при помощи тех или иных физических способов создания ровно тех ощущений, которые вас пугают. Ну, и порционный подход предполагает, что ваш страх можно разделить на составные части и взаимодействовать только с какой-то одной составной частью этого страха. Идёт не о составной части смерти, а составной частью той ситуации, в которой у вас возникает собственно страх смерти.
А как в справляетесь со страхом смерти?
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
