Забота о себе базируется на осознанном(!) реалистичном(!) принятии своих потребностей по-доброму, без токсичной критики и перфекционизма.
🗝️ По сути, забота о себе – это ответы на вопросы «Что для меня важно, чем я могу помочь себе, как улучшить свое состояние?»
Форма заботы о себе может меняться в зависимости от окружающих вас обстоятельств.
Если вы находитесь в состоянии стресса, то заботой может стать переход в более спокойную безопасную обстановку и выбор подходящей стратегии регуляции эмоций (переключение, методики заземления, релаксации, самосострадания, разговор с друзьями и т.д.), а не только поедание вкусняшек, слезы, отдых в постели, поиск утешения от близких.
📌 В стрессе мы часто регрессируем к более детскому состоянию, поэтому забота – это проявление зрелой осознанной активности, которая обязательно должна приходить на смену прямому выражению эмоций страха, злости, печали и примитивным формам снятия тревоги, таким как еда, спонтанная двигательная активность, пассивная самоизоляция и т.п.
С другой стороны, забота о себе не должна превращаться во что-то типа жесткой разумной самодисциплины или даже полезного самонаказания. Примеры: не съешь эту булочку, пока не пробежишь 3 км; отдых нужно заработать; красота требует жертв; не смей больше плакать о нем🤷🏻♀️
📌 Привычка включать в заботу психологическое насилие укореняется в семьях, где звучат такие фразы: «Кто на тебя посмотрит в мятом платье?», «Не встанешь из-за стола пока не доешь брокколи», «Я говорю, что ты жирная, потому что забочусь о тебе» и т.п.
Итогом заботы, исходящей от жесткого, вечно недовольного критика становится сначала причинение добра, а в дальнейшем - постоянное потакание своим слабостям, которое, в свою очередь, поддерживает пассивное беспомощное состояние.
🗝️Доброта и ответственность должны идти рука об руку, не увлекаясь крайностями, тогда и забота будет во благо.