В нашем внутреннем мире мы часто сталкиваемся с голосом, который непрерывно критикует наши действия, решения и поступки. Этот внутренний критик – это часто результат низкой самооценки, подавленных эмоций или давления общества. Однако, важно знать, что у нас есть способность укротить этого внутреннего критика и освободиться от его губительного влияния.
Первый шаг на этом пути – это осознание того, что внутренний критик не является непременно правильным и объективным судьей нашей жизни. Зачастую его оценки и критика базируются на искаженных представлениях, прежних поверхностных убеждениях и негативном опыте. Понимание этого помогает нам взглянуть на внутреннего критика с определенного расстояния и осознать его недостатки.
Следующий шаг – это разработка альтернативного внутреннего голоса, называемого иногда "внутренним поддерживающим голосом". Этот голос должен быть нежным, заботливым и позитивным. Мы можем самостоятельно разработать этот голос, заменяя негативные мысли и самокритику на положительные утверждения. Например, вместо "Ты никогда ничего не делаешь правильно", мы можем подумать: "Я делаю все возможное, и каждый день я становлюсь лучше и лучше".
Осознавая свою ценность и позитивные качества, мы должны активно работать над развитием своей самооценки. Принимая и ценя маленькие успехи и достижения, мы начинаем чувствовать себя более уверенно и способными. Этот процесс требует времени и терпения, но результаты стоят потраченного на него усилия.
Другой важный аспект укрощения внутреннего критика – это осознание своих эмоций. Часто наша самокритика усиливается из-за подавленных эмоций и незавершенных переживаний. Разрешение этих эмоций через процессы осознанности, медитации или терапии помогает разрядить внутреннее напряжение и снизить критический голос.
Необходимо также активно развивать навыки позитивного мышления и самолюбия. Заметить преимущества и достоинства как в себе, так и в других людях помогает изменить фокус внимания с недостатков и ошибок на положительные стороны. Практика благодарности и ежедневного выражения самолюбия становится надежным помощником на этом пути освобождения от самокритики.
В конечном счете, укрощение внутреннего критика требует постоянной работы над собой и глубокого понимания своих уникальных качеств и ценностей. Необходимо стремиться к самосовершенствованию, но с заботой и любящим отношением к себе. Только тогда мы сможем освободиться от влияния внутреннего критика и наслаждаться красотой и полнотой жизни.
Если справиться с внутренним критиком самостоятельно не получается,то обращайтесь ко мне за консультацией.
Клинический психолог, КПТ, Схема-терапия, ДПДГ, АСТ
+7 906 236 24 07 Telegram, WhatsApp
Автор: Ковалюк Юрий Романович
Психолог, Клинический КПТ-Схема-терапия-ДПДГ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru