Сама — «равный», а вритти означает «поток».
В технике дыхания Сама Вритти мы пытаемся уравнять продолжительность каждого движения дыхания, которое мы вдыхаем и выдыхаем через ноздри. Чтобы понять это более четко, мы можем разделить наше дыхание на 4 основные части:
✅Вдох (Пурака)
✅Задержка дыхания после вдоха (Антар кумбхака)
✅Выдох (Речака)
✅Задержка дыхания после выдоха (бахья кумбхака)
(1→2→3→4)
Как правильно выполнять?
Шаг 1: Вдохните, как обычно, и считайте (мысленно) период вдоха на 4 счета (1…2…3…4).
Шаг 2: задержка дыхания.
В верхней точке вдоха задержите дыхание на ту же продолжительность на 4 счета.
Шаг 3: начинайте выдох. Возможно вам понадобиться сделать его чуть интенсивнее. Вам необходимо уложиться на 4 счета.
Шаг 4: задержка дыхания. Задержите дыхание на 4 счета.
Сделайте таких 7 - 8 циклов дыхания.
Польза.
✅Снимает мышечное напряжение
✅Нормализует артериальное давление
✅Успокаивает психику, эффективно меняет эмоциональное состояние, снимает волнение и тревожность
✅Улучшает работу желудочно-кишечного тракта
✅Ежедневная практика повышает иммунитет
✅Повышает концентрацию внимания и координацию
✅Уравновешивает активность правого и левого полушарий мозга
✅Сама вритти пранаяма — это тип медленного и глубокого дыхан
я.
Любая медленная и глубокая дыхательная техника снимает стресс и, таким образом, регулирует вегетативную нервную систему (ВНС).