Отредактировав эмоции, переходите к телу. Восприятие физического начала оказывает влияние на ваше самочувствие. Если вы не принимаете своё тело, стыдитесь, избегаете контакта с ним, не ухаживаете, не бережёте, здоровье будет редким гостем в вашей жизни. Предложенная практика поможет лучше понять себя и свои потребности. Телу не придётся говорить с вами через болезни, ведь вы всегда будете с ним на связи.
«Принимаю-действую»
Напишите, что вам нравится в вашем теле. Приведите как можно больше примеров. Описывайте себя комплиментарно: "У меня красивые руки; я обожаю свою шею: она создана для украшений; мои волосы роскошно блестят на солнце". Так же добавьте проявления своего тела: "У меня красивая походка, я хорошо получаюсь на фото, у меня богатая мимика". Можете более развёрнуто рассказать о своих восхитительных особенностях. Регулярно зачитывайте комплименты вслух, прислушивайтесь к ощущениям в теле.
Если у вас тотальное непринятие себя, найдите миллиметр кожи или один волос, которые смогут вам понравиться — поговорите с ними. Встаньте у зеркала, скажите: "Мой жизненный путь привёл к отрицанию тебя, моё прекрасное тело. Сегодня я признаюсь в любви частице себя. Я люблю тебя, благодаря тебе я проявляюсь в этом мире". Прислушайтесь к ощущениям. Что с вами происходит, что поменялось, как отреагировало тело?
Затем напишите нелюбимые части вашего тела. Например: "Мне не нравится нос, я стесняюсь поворачиваться в профиль, у меня дурацкие уши, они слишком торчат или слишком большие, у меня странная форма головы, поэтому мне не идут причёски и шапки". Теперь представьте себя на месте носа. Вам бы понравилось, если бы вас стеснялись, ругали, мечтали исправить? Попробуйте принять, даже то, что не нравится. Так и скажите: "Мой прекрасный нос, я давно ругаю тебя, а ведь ты подчёркиваешь мою уникальность, делаешь меня особенным, не похожим на других. Спасибо тебе, что ты есть и украшаешь меня". Поговорите с каждой частью вашего тела.
Если нелюбимую часть можно изменить — например, качество кожи, вес, фигуру — то составьте план действий. Просто ругать себя за переедание, недоедание, беспечное отношение к себе недостаточно. Осуждение не даст результата, но может закольцевать ситуацию. Другими словами, ругая себя, вы застреваете в том, что больше всего не любите. Просто признайтесь в любви тому, что есть сейчас — это поможет начать движение к переменам. Помните, ненависть может мотивировать, но на короткий отрезок времени. И только любовь вдохновляет годами. Скажите: "Я люблю себя таким (такой), какой (какая) я есть. И если во мне что-то можно улучшить, я с удовольствием буду следовать плану". Придумайте, что будете делать, чтобы улучшить то, что не нравится в теле. Меняйте пищевые привычки, расставайтесь с тем, что подрывает здоровье, занимайтесь физическими упражнениями и делайте это из любви.
Один раз сказать комплимент недостаточно, нужно регулярно хвалить себя, действовать согласно плану и замечать, как реагирует тело. Подобный разговор с собой выстраивает диалог нового уровня.
