Вы наверняка слышали про мьюинг. Это методика гармонизации лица при помощи правильного положения и функции языка, придумана ортодонтом Майклом Мью.
Работает ли она или нет, разберёмся в этой статье и какова вообще роль языка.
Где находится ваш язык - лежит внизу или плотно прилегает к нёбу?
По некоторым оценкам примерно у половины людей язык лежит неправильно - внизу и упирается в нижние зубы.
- Единственное правильное физиологическое положение языка во рту в состоянии покоя - когда он на 2/3 прилегает к нёбу и кончик немного не доходит до верхних передних зубов. В таком же положении он должен находиться и при глотании.
- Губы при этом сомкнуты, зубы слегка размокнуты (буквально на пару мм).
- Дыхание осуществляется через нос.
- При глотании не напрягаются губы, жевательные мышцы и шея.
Кому-то повезло иметь такое положение языка с детства за счет правильной функции сосания, дыхания, жевания и роста челюсти. Поэтому для вас эта информация может быть неактуальна.
Но если вы только сейчас узнали, что ваш язык находится не там или вы замечаете часто открытый рот и ротовое дыхание у детей, то обязательно ознакомьтесь с информацией ниже.
Формирование верхней челюсти и положение языка закладываются в младенческом возрасте. Среди факторов риска - отсутствие грудного вскармливания или правильного прикладывания к груди, избыток мягкой и пюрированной пищи, несимметричное жевание.
Язык является очень сильной мышцей. В состоянии покоя и особенно при глотании он слегка надавливает на нёбо, поэтому идет адекватное развитие верхних челюстей.
Благодаря такому положению осуществляется корректная функция дыхания - носом, в том числе и во сне. При недоразвитой функции языка и ротовом дыхании сужаются верхние дыхательные пути, поэтому голова и шея уходят вперед, чтобы физиологически упростить поступление воздуха через рот.
Последствия неправильного положения языка весьма обширны и неприятны для здоровья и эстетики: от узкой челюсти, неправильного прикуса, неразвитой максиллы, второго подбородка до проблем с дыханием, аденоидами, искривления носовой перегородки, появлением храпа/апноэ, уходом головы вперед, нарушением осанки, болей в шее, хронической усталости и т.д. Кроме того, корректная работа языка активирует диафрагму и запускает глубокое диафрагмальное дыхание.
Как приучить язык лежать на нёбе?
🔹Во-первых, осознанно возвращать его туда, каждый раз, когда замечаете, что он лежит внизу. Особенно следите за ним во время занятий спортом и наших уроков в клубе.
🔹Если совсем непонятно, что значит прижать 2/3 языка к небу, попробуйте произнести долгий звук «нь».
🔹Выполнять упражнения для укрепления подъязычных мышц, а также для шеи и осанки.
🔹Учиться глотать с прижатым к нёбу языком.
🔹Цокать языком.
🔹С усилием давить языком в нёбо 20 раз за подход.
🔹На ночь заклеивать рот тейпом.
В один прекрасный момент я тоже осознала, что мой язык лежит не там, где нужно, и начался процесс переучивания. Скажу сразу, это происходит не за день и даже не за месяц, но это возможно. Есть много упражнений непосредственно для языка (я даю их на занятиях в клубе), но нужно помнить, что «мьюинг» - это полноценная методика, куда также входит работа с шеей, осанкой и паттернами дыхания (но многие «тренеры мьюинга» совершенно не говорят об этом).
В общем, если вы диагностировали у себя язык не там и/или неправильное глотание, ротовое дыхание и т.д, то не советую игнорировать это состояние. Переучиться не так сложно, а вот последствия неправильной функции могут быть крайне неприятны.
Если есть вопросы, пишите ⤵️