1. Обоснуйте: дайте краткое обоснование своих мыслей, чувств или действий, не теряясь в чрезмерных деталях или аргументах.
2. Не спорьте: избегайте споров с нарциссом. Это часто приводит к эскалации конфликтов.
3. Защищайтесь: воздержитесь от чрезмерной защиты или реакции во время разговора.
4. Объяснение: предложите простое и понятное объяснение своей точки зрения.
Суть техники - сохранять спокойное и напористое поведение, одновременно устанавливая границы и ясно выражая свои мысли и чувства.
1. Обоснуйте
Будьте краткими Чрезмерное объяснение или чрезмерная защита могут привести к ненужным конфликтам.
Нарцисс: "Ты никогда не поддерживаешь меня в том, что я делаю!"
Вы: "У меня есть свои обязательства и обязанности, и иногда мне нужно расставить их по приоритетам".
В этом примере вы даете краткое обоснование своих действий, не ввязываясь в длительные споры.
2. Спор
Вместо того, чтобы вступать в спор, полезнее спокойно отстаивать свою точку зрения.
Нарцисс: «Ты всегда меня критикуешь!»
Вы: «Я делюсь своей точкой зрения, но не пытаюсь вас критиковать. Мне бы хотелось, чтобы у нас состоялся конструктивный разговор».
Не вступая в спор, вы поддерживаете более продуктивный тон разговора.
3. Защита
Когда нарцисс нападает или критикует вас, вполне естественно желание защитить себя.
Но чрезмерная оборонительная позиция может привести к эскалации конфликта.
Отвечайте настойчиво, устанавливая границы.
Нарцисс: "Ты говоришь это только потому, что завидуешь моему успеху!"
Вы: "Я не завидую, я рада вашим успехам. Давайте поговорим, не делая друг о друге предположений".
В этом примере вы защищаете свою позицию, не переходя в чрезмерную оборону и не нападая в ответ.
4. Объясните
Объяснение вашей точки зрения является важной частью техники.
Но ваши объяснения должны быть ясными и краткими, чтобы не увязнуть в ненужных деталях. Простое объяснение может помочь нарциссу лучше понять вашу точку зрения.
Нарцисс: "Почему тебе всегда нужно так много времени в одиночестве?"
Вы: "Я ценю время, проведенное в одиночестве, чтобы подзарядиться и поразмышлять".
Объясняя свою потребность в одиночестве в простой форме, вы даёте представление о своей точке зрения.
