Часть 1.
Лет с 26 я постоянно находилась в состоянии «я на диете», «я худею». Наверное, я испытала практически все варианты похудения, даже опасные (какие именно не скажу, потому что это действительно опасно для здоровья). Из не очень опасных и действенных, но тяжёлых – был проект «Бешеная сушка». Да, результат был отличный, но работать надо было очень много, да и жёсткое урезание рациона переносилось довольно тяжело. После завершения проекта всё стало возвращаться обратно, так как вернулись старые пищевые привычки, и вот, в ковидные годы, я обнаружила, что кг вернулись не просто, а вместе с друзьями – мой вес уже подбирался к 70 кг. Конечно, я стеснялась своего жирка на бочках, горько вздыхала, собирая в пакеты наряды размера XS и S. «Охохо, ну штош, это всё гормоны виноваты, мне ведь уже за 40. Вот найду новый вариант похудения и всё будет отлично» – думала я тогда. А вечером плотный ужин, по выходным даже с винишком, и праздники, и посиделки с друзьями, и новый год, и депрессия и опять день рождения и так далее. Так что меня между зажорами периодически и кидало из Японской диеты в Кето и дальше в Палео. Но не пугайтесь, всё намного проще:
1. Чтобы терять вес, надо быть в дефиците калорий (и это единственный естественный здоровый вариант потери веса);
2. Можно есть всё, (а не этот скудный диетический рацион, как бабушкина пенсия);
3. Можно действительно худеть без спорта (но лучше, быстрее и качественней с ним);
4. И самое главное, новый образ жизни можно сохранить навсегда (и это не значит, что надо будет всегда голодать)
Если готовы, читайте дальше. Если не готовы, то тем более, вам надо знать, что не так уж всё страшно и сложно) Цель вполне достижима!
Кстати, о цели, с неё и начну. Многие знакомые сетуют, что потолстели, хотят похудеть, недовольны весом/видом и т.д. Но ничего не делают, всё это только слова, пожелания, сотрясение воздуха. А цель должна быть конкретная. Если вот так: «я хочу похудеть» - тут всё размыто – не понятно какой вес вы хотите для себя, в какие сроки хотите похудеть, что для вас главное – вес или внешний вид. А вот цель конкретная: «Я сейчас вешу 70, а хочу похудеть до 55 в течение 6 месяцев». Уже лучше и понятнее, правда?
1. Чтобы терять вес, надо быть в дефиците калорий.
Волшебной таблетки для похудения не существует. Ну, кроме Озимпика, который стоит дороже крыла самолёта. Конечно, разрекламированные БАДы для похудения могут показаться на первый взгляд очень привлекательным. Ведь самое сложное в этом методе - донести таблетку до рта))). Однако, не все так просто. Большинство добавок содержат сомнительные ингредиенты, которые могут оказать не просто негативные, а непредвиденные действия на организм или могут быть просто пустышкой, на которые вы потратили деньги, поведясь на рекламу. Поэтому, прежде чем покупать эти средства, стоит обратиться к профессионалам и проконсультироваться с ними.
Лимфодренажные и антицеллюлитные массажи не избавят вас от жира, это перегон вашей воды туда-сюда и похудение вашего кошелька и массажиста)) Нет, они, конечно, хороши как дополнение, их вполне можно включить в комплекс и проходить курсами раз в полгода. Будет только хорошо!
Единственный способ здорового похудения – быть в дефиците, то есть, меньше кушать и больше двигаться. Ну, или повысить расход калорий при обычном питании или урезать питание без увеличения нагрузок. А если урезать питание и повысить нагрузки – то вообще огонь! Вот смотрите, допустим, средний колораж женщины весом 60 кг - 1900 калорий. Если она будет есть больше, она поправится, если меньше – похудеет. Если чётко 1900 – будет стабильно весить 60 кг (+\- кг, так как вес не стабилен), при условии одинакового входа и расхода, то есть обычного образа жизни, без ударной работы с лопатой в сугробах или недельным валянием на диване. А вот, если дамочка чуть урежет свой рацион, процентов на 15-20, да добавит физическую активность (любую, хоть беговую дорожку в зале 2 раза в неделю, хоть ежедневную часовую прогулку, хоть мытьё полов, стёкол и т.п. но регулярно), то вес начнёт снижаться. Не линейно, но вполне стабильно. Это как с авто - сколько бензина залил, столько и проехал).
В идеале БЖУ в % 40-30-30. Не бойтесь жиры и углеводы, они очень нужны (жиры - особенно женскому полу), не уходите из крайности в крайность – не надо сидеть на белковой или кето диете это не полезно, поверьте. Увы, перекосы потом могут аукнутся, не мучайте свой организм, вы же не хотите потерять волосы, ногти и прочие атрибуты женской прекрасности? Худая измученная женщина с тусклой кожей и остатками волос – такое себе: «худая корова – совсем не газель». Конечно, были эксперименты, например, когда худели на фастфуде – кушали только эту бяку, но не превышали при этом установленный калораж. Эффект был? – Да! А зачем? Ну так, эксперимент ради эксперимента, чтобы доказать, что калория, она и в Африке калория. Но вам же эксперименты над собой не нужны, правда? Вы себя любите и вам жить в вашем теле хочется долго и счастливо и не нужны вам лишние болячки, и не в ваших планах после 40-50 лет работать на аптеку, верно?
Продолжение следует...