Миофасциальный релиз - практика непростая и важно знать, а как правильно её делать. А точнее - чего точно не стоит делать при прокатке на массажном валике. Об этом сегодня и поговорим. 5 ошибок при проведении миофасциального релиза!
Видео-разбор основных ошибок при МФР:
Мы с вами часто говорим про миофасциальный релиз и самомассаж на роликах для прокатки. Метод восстановления действительно показывает отличные результаты и всё больше людей проникаются таким видом терапии. Но как и в любом деле, чтобы результат не заставил себя ждать, важно соблюдать ряд определенных правил, которые сделают самомассаж эффективным инструментом для помощи своему телу.
1 ошибка
Неправильный выбор инструмента
На этапе выбора ролика для прокатки вы можете допустить ошибку, которая вам очень аукнется в дальнейшей работе и скорее всего отобьёт любое желание продолжать массаж. Я про неправильный выбор массажного цилиндра.
Валиков для МФР очень много, они сделаны из разного материала и имеют разную текстуру. Вам нужно подобрать для себя такой инструмент для прокатки, на котором вы будете чувствовать ощутимое воздействие на мышечные ткани, но при этом не заливать пол слезами боли. Если она будет нестерпимой, поверьте, долго прокатываться вы не сможете.
Здесь же можно допустить ошибку и с размером цилиндра, купив слишком короткий ролик или наоборот, слишком громоздкий. Отталкивайтесь от задач, которые будете решать при выполнении МФР: разбивать окаменевшие мышцы ног или расслаблять околопозвоночные волокна?
2 ошибка
Слишком долгое или слишком короткое воздействие
Всего должно быть в меру. И эта формула абсолютно точно подходит для практик МФР. Специалисты по восстановлению рекомендуют укладывать весь сеанс релиза в 15, ну 20 минут. За это время можно проработать самые забитые ткани, а при желании прокатать всё тело и провести базовую практику.
Не нужно лежать на массажном цилиндре по часу, ожидая открытия второго дыхания, чакр и истины. Кроме вреда и изношенных мышечных тканей вы ничего не получите.
Есть и другая сторона медали - слишком короткое время работы, за которое мышцы просто не успеют расслабиться. Возьмите за основу - 20-30 секунд прокатки на одну зону работы. Потом небольшой отдых и далее еще 30 секунд. Повторюсь, общее время практики не должно превышать 20-ти минут. Не зря же говорят - хорошего понемногу.
3 ошибка
Неправильное дыхание
Без правильного дыхания сеансы миофасциального релиза будут малоэффективны. И здесь простая физика или биология, кто что лучше знает - мышцы надо насыщать кислородом. Это позволит им работать эффективнее и быть в тонусе. Кроме того прокатка на цилиндре - сам по себе процесс физически активный. И дышать нужно для снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему и избежания кислородного голодания клеток мозга. А они очень чувствительны к гипоксии.
Глубокое и ровное дыхание во время миофасциального релиза - залог успешной практики и правильной работы организма в процессе физических нагрузок. Поэтому, как мог бы сказать Барон Мюнхгаузен - Дышите, господа!
4 ошибка
Воздействие не на те зоны
При выполнении прокатки на массажных валиках нужно знать, на какие мышечные волокна вы сейчас воздействуйте и что хотите расслабить.
Важно, чтобы вся нагрузка приходилась на мягкие ткани - мышцы и фасции. Ни в коем случае не воздействуйте на костные структуры, суставы и связки. Избегайте нагрузки на поясничный отдела позвоночника. С этой зоной стоит работать очень аккуратно. Мы рассказывали как - в этом видео:
Воздействие на неправильные зоны может создать вам много проблем, которые потом придётся решать в кабинете у врача. Поэтому, пожалуйста ознакомьтесь с базовыми схемами расположения мышц в организме человека. Это и для общего развития пригодится.
5 ошибка
Заниматься самолечением
Есть категория пользователей, которые прокатываются на массажном цилиндре, чтобы устранить хронические заболевания - межпозвоночные грыжи, остеохондрозы, невралгии, болезни опорно-двигательного аппарата. Зачастую такая работа действительно результативна и приносит пользу.
Но бывают и обратные ситуации, когда МФР усугубляет патологию и течение из хронической фазы переходит в острою. Друзья, методика МФР - это прежде всего массажная технология, которая решает соответствующие задачи - расслабление мышечной ткани и восстановление после нагрузок. Терапевтический эффект от работы с роликом есть. Но о нём лучше поговорить в кабинете врача-физиотерапевта. Если у вас имеются заболевания мышечно-скелетного характера, болезни сосудов, новообразования и трофические очаги воспаления - перед проведением самомассажа проконсультируйтесь со врачом. Так будет безопаснее.
Итак, дорогие друзья! Теперь вы знаете, чего точно не стоит делать, если вы решили провести сеанс миофасциального релиза. А это уже большой шаг в сторону правильной, корректной работы с массажным роликом. Методикам самомассажа нужно учиться и повышать свой скилл в работе с инструментами для расслабления мышц. Я уверен, у вас всё получится!
Оценивайте лайком эту статью, подписывайтесь на наш канал и конечно - восстанавливайтесь с BODYGUN! Будьте здоровы!
Наши другие соц. сети: