Креатин - один из наиболее популярных дополнительных пищевых добавок в мире спорта и фитнеса. Он широко используется для улучшения физических показателей и спортивных достижений. Однако помимо своей популярности в спортивной индустрии, креатин имеет и другие интересные свойства и потенциальные преимущества для общего здоровья человека. В данной статье мы рассмотрим, что такое креатин, как он воздействует на организм и для чего он вообще нужен. Давайте разберёмся...
Что такое Креатин?
Креатин является органическим соединением, синтезирующимся в организме человека из аминокислот метионина, глицина и аргинина. Он накапливается преимущественно в мышцах и используется в качестве источника энергии для сокращения мышц. Креатин можно получить как из пищи, так и в виде пищевых (спортивных) добавок.
Креатин - это незаменимое натуральное природное вещество (метил - гуанидо - уксусная кислота) которое содержится в мышечной и нервной ткани человека и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования в целом.
Рекомендации по дозировки Креатина!
Обычно рекомендуется 4-5 г. (5г это 1-на мерная ложка, находящееся в банке самого Креатина). А именно креатина моногидрата в сутки для спортсмена с весом 60-90 кг при регулярном использовании! И употреблять лучше курсом: до двух месяцев, потом сделать перерыв на несколько недель. Есть еще одна схема. Когда при начале употребления нередко используется загрузка Креатином, когда первые 5-7 дней принимается по 15-20 г в сутки, разделяя на 3-4 приема. А после этого суточная доза снижается до 3-5 граммов.
Пить креатин много и постоянно нет никакого смысла. Во-первых, организм «возьмет» сколько сможет усвоить, а остальное выведет через почки. Во-вторых, организму нужно оставить способность самостоятельно синтезировать креатин. Поэтому после 2-месячного курса обязательно нужно сделать перерыв хотя бы на месяц!
Принимая дополнительные дозы креатина, спортсмен поддерживает свои мышцы в максимально рабочем состоянии. Креатин ускоряет образование АТФ, снижает скорость ее расходования во время силовых нагрузок, создает условия для расщепления АДФ и снижает утомляемость.
Роль Креатина в жизни Спортсменов! Исследования.
Креатин является одним из самых популярных питательных эргогенных средств для спортсменов! Исследования показали, что добавление креатина увеличивает его внутримышечную концентрацию, что повышает физическую выносливость и улучшает адаптацию к тренировкам. Также было показано, что добавление креатина может улучшить восстановление после тренировки, терморегуляцию, реабилитацию, нейропротекцию. Может приниматься для профилактики травм!
Дополнительные сведения о Креатине.
1. Как работает Креатин? Основным механизмом действия креатина является его превращение в фосфокреатин, который запасает энергию в мышцах и используется для сокращения мышц во время физической активности. Креатин также может увеличить концентрацию креатинфосфата в мышцах, что способствует увеличению производительности и силы мышц!
2. Креатин и физическая активность! Существует множество исследований, подтверждающих эффективность креатина в улучшении спортивных достижений! Креатин может помочь увеличить максимальную силу, выносливость и скорость. Он особенно полезен в высокоинтенсивных видах спорта, таких как бодибилдинг, атлетика и плавание. Однако результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей и тренировочного процесса каждого спортсмена.
3. Креатин и общее Здоровье! Одной из наиболее интересных областей исследования креатина является его потенциальный эффект на общее здоровье человека. Исследования показывают, что креатин может иметь положительное влияние на различные аспекты здоровья, включая улучшение когнитивных функций, защиту нервной системы и снижение риска развития некоторых заболеваний, таких как болезнь Паркинсона.
4. Влияние креатина на Когнитивные Функции! Несколько исследований показали, что прием креатина может улучшить когнитивные функции, такие как память, внимание и концентрация. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих от когнитивных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера.
5. Защитное действие креатина на Нервную Систему! Креатин имеет антиоксидантные свойства и может защищать нервные клетки от оксидативного стресса и повреждений. Это может быть особенно важно для предотвращения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь лу Герига и др.
6. Влияние креатина на Сердечно-Сосудистую Систему! Некоторые исследования показывают, что креатин может иметь положительное воздействие на сердечно - сосудистую систему. Он может улучшать функцию эндотелия - клеток, выстилающих внутреннюю поверхность сосудов, а также снижать уровень холестерина и контролировать артериальное давление!
7. Креатин в Реабилитации после Травмы или Хирургического Вмешательства! Исследования также показывают, что креатин может помочь восстановить мышцы и ускорить процесс заживления после травмы или хирургического вмешательства. Он может способствовать росту мышечной массы, уменьшению воспаления и ускорению регенерации тканей!
8. Побочные Эффекты и Противопоказания! В целом при правильном использовании креатин считается безопасным и хорошо переносимым большинством людей. Однако некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как газы, диарея или мышечные спазмы. Кроме того, есть некоторые противопоказания для использования креатина, включая заболевания почек и печени, беременность и лактацию. Хронические заболевания также.
Выводы:
1. Креатин может использоваться в качестве дополнения к терапии при синдроме церебрального дефицита креатина.
2. Креатин также обладает антидепрессивным действием.
3. Креатин снижает утомляемость, улучшает производительность мозга, а также положительно влияет на когнитивные функции пожилых людей!
4. Креатин можно использовать при болезни Паркинсона. Хотя терапевтический эффект при болезни Паркинсона не доказан, но положительное влияние креатина не исключается.
5. Исследования на лабораторных животных (на крысах и мышах) дали основания полагать, что головные боли и головокружение, связанные с черепно - мозговой травмой, могут быть ослаблены с помощью приема Креатина.
6. Креатин снижает плазменные уровни гомоцистеина и биомаркеров перекисного окисления липидов (уровень общего холестерина и ЛПНП).
7. Креатин обладает противоопухолевой активностью!
8. Креатин успешно стимулирует экспрессию коллагена и проколлагена в фибробластах в комплексе с Коэнзимом 010.
9. Креатин обладает противовоспалительной активностью.
10. Главный побочный эффект от приема Креатина - увеличение массы тела. (Не именно увеличение жировой прослойки. При грамотном и умеренном приёме!).
11. Также Креатин снижает утомляемость и улучшает производительность мозга!
Данная статья не Пропагандирует Употребление Креатина! Перед приёмом обязательно проконсультироваться со Специалистами!
Креатин! Плюсы и Минусы его Употребления! --> (https://dzen.ru/media/id/65b155c019cf1852c4c16145/kreatin-pliusy-i-minusy-ego-upotrebleniia-65bd110015a6b55ba7a83de2).
О том, Что Важно Знать Новичкам о Спортивном Питании (добавках) я уже подробно рассказал в другой статье! --> (https://dzen.ru/a/ZbPlkc9CiwKAU1ot?share_to=link).
Заходи на Мой Канал! Там много полезных Статей. --> (https://dzen.ru/id/65b155c019cf1852c4c16145?share_to=link).
Друзья! Я надеюсь, что после прочтения этой скромной статьи вы смогли узнать хоть что-то новое для себя! Подписывайтесь и ставьте лайки! Пишите в комментариях интересующие вас вопросы! Здесь будет еще много интересной информации, которая может вас заинтересовать. Всем добра!