Травматические события, опасности, угрозы вашей безопасности, в целом всё, что вызывает стресс, активизирует естественную для вашего тела ответную реакцию. Этот встроенный защитный механизм включает в себя биологическую и психологическую реакции, которые помогают наиболее эффективно реагировать на различные сложные ситуации. Бей, беги, замри и сдайся - это самые стандартные ответные реакции на стресс.
Ваш опыт, личностные черты, тип опасности, вызвавший стресс - всё это определяет то, как ваше тело и разум начинают реагировать и отвечают на этот стресс. При воздействии кратковременных стрессоров ответная реакция становится неактивна сразу после того, как опасность миновала. Однако долговременная непроработанная травма или хронический стресс могут оставлять реакцию на стресс активной, даже когда никакой опасности нет.
Давайте более детально разберем 4 типа ответных реакций на стресс и то, как сделать каждый из них наиболее выгодным для себя.
Стратегия "Бей"
Стресс оказывает сильное воздействие на наш организм в целом, поэтому ответная реакция организма запускается мгновенно и бессознательно: без участия нашего выбора и передаёт конкретные указания к действию как физиологические - телу, так и психологические - психике.
В организме запускается процесс выработки определённых гормонов, включаются в работу симпатическая и парасимпатическая системы. Все это заставляет нас реагировать определенным образом.
Ранее человечеству приходилось сражаться за жизнь с животным миром, завоевывать территории. Казалось бы, современны человек существует в комфорте и ему не надо добывать еду ценой жизни, но высокий темп мира, многозадачность, постоянные делительные стрессы и высокий уровень тревожности - все это так же угрожает стабильному психофизиологическому состоянию, поэтому организм включает защитные реакции.
В реагировании «бей» вступают в игру гормоны адреналин и кортизол, чтобы заставить работать органы и системы на максимум. Нами движет агрессия: желание вступить в спор, ссору, обвинить кого-то. защитить свои личные границы, подраться с обидчиком или поколотить подушку как минимум.
Чтобы экологично прожить это состояние нужно высвободить мобилизованную в организме энергию: прогулка, физическая активность,бег, крик в безопасном месте.
Опасность может быть как угрожающая жизни: автомобиль, несущийся на красный свет навстречу пешеходу, так и экзамен или аттестация на работе. Механизмы реагирования одни и те же, варьируется только интенсивность реакций.
"Беги"
"Беги" - реакция так же активная, при которой мобилизуются все ресурсы организма, но здесь мы не хотим включаться в борьбу, а желаем как можно дальше оказаться от ситуации опасности, минимизировать ее влияние.
Может возникать чувство паники, поскольку гормональная система нас заряжает энергией, но нет возможности в моменте ее потратить, мы не вступаем в конфликт и кричим как в стратеги «бей», при этом мобилизация что организма такая же высокая.
Для проживания эмоций и снятия уровня напряжения так же помогают физические активности, чтобы «потратить» тот запас энергии, выделенный на реагирование. Крик и слёзы так же относятся к этому типу реагирования.
А что я могу сделать, если включение этих реакций происходит бессознательно?
Наша задача - уменьшить длительность аффективного автоматического реагирования и затем подключать своё сознание. Помочь организму прожить эмоции и завершить стресс-реакцию.
"Замри"
В этом состоянии организм замедляет работу всех органов и систем, замедляется дыхание и пульс, реакции становятся более заторможенными, а тело тяжёлым и неповоротливым. Нас как будто придавливает и становится тяжело совершать любое действие.
В то же время психологические защиты подавляют все эмоции, здесь нет ни реакций агрессии, злости, слез - на все это нужны ресурсы, которые сейчас отключены.
Прокрастинация, невозможность сфокусироваться на выполнении задачи или своих мыслях, деперсонализация - ощущение, как будто это все происходит не со мной.
Организм в целом замирает и ограждается от негативного воздействия.
В таком состоянии важно уделить время телу: тёплые ванны или душ, массаж, небольшие физические активности - так мы выводим тело из состояния оцепенения
"Сдавайся"
Здесь на психика включает максимальную гибкость, мы подстраиваемся под ситуацию, мы меняем своё отношение к ней с помощью психологических защит.
Задача организма максимально адаптироваться к сложившейся ситуации.
Когда мы находимся в таком состоянии, то личные границы становятся менее жёсткими, на первый план выходит желание подстроиться под окружающих, их мнение или указание, как нам поступать.
В таком случае необходимо замедлиться, вернуться к своим желаниям, обозначить собственную позицию. «Как мне сейчас? Чего я хочу от этой ситуации? Как я могу поступить?»
Как мы и говорили ранее, выбор стратегии происходит бессознательно, при этом наш мозг анализирует множество факторов в момент принятия решения. Один из способов реагирования может закрепиться как наиболее привычный, примеряемый автоматически, как ответная реакция на стресс.
Но хоть и реакция определяется автоматически, мы можем помочь себе завершить эту стресс-реакцию, высвободив энергию как случае бей и беги, позаботиться о своём теле или заявить позицию в реакциях замри и сдавайся.
В терапии вместе учимся замечать особенности своего поведения и помогать себе при столкновении со стрессом.
Каждая из ответных реакций на стресс имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Чаще всего мы их не выбираем, они уже идут "встроенными", как тип темперамента. Однако все реакции на стресс можно либо смягчить, если они приносят неудобства, либо использовать себе на пользу. Удобнее всего разбираться с этим вопросом вместе с психологом, который поможет выяснить причины той или иной реакции на стресс и двигаться вперед.
◾️ Записаться на консультацию к нашим психологам можно на нашем сайте, ссылка в описании ▫️