Витамины группы В — это базовые витамины, от которых зависит здоровье нашей нервной системы, кожи, глаз, печени и других органов. Речь идет о тиамине (В1), рибофлавине (В2), ниацине (В3), пантотеновой кислоте (В5), пиридоксине (В6), биотине (В7), фолиевой кислоте (В9), кобаламине (В12).
Как за 1 месяц остановить выпадение волос
Витамины группы В относятся к водорастворимым витаминам и считаются активными центрами различных ферментов. Представьте их виде маленьких шестеренок, которые должны встать на свое место, чтобы закрутился сложный механизм и заработали определенные ферменты. Не хватает шестеренок — не «включатся» ферменты.
Поэтому важно не допускать дефицитных состояний, включать в рацион достаточное количество продуктов, содержащие витамины группы В (мясо, рыба, орехи, бобовые, яйца, молочные продукты, зеленые овощи и т.д.) и принимать добавки.
План питания при выпадении волос
Но есть нюанс.👇
Малейший дисбаланс в пищеварении, будь то сниженная кислотность желудка, дефицит желчи или нарушение желчеоттока нарушает способность всасывать и усваивать эти витамины.
Также прием некоторых лекарственных препаратов может привести к авитаминозу витаминов группы В. Например, антибиотик изониазид блокирует всасывание и активность витамина В6 и способствует его серьезному дефициту.
Как проявляется гиповитаминоз (нехватка) витаминов группы В?
✅ В1: снижение чувствительности пальцев рук, ног, судороги, слабость, одышка, головная боль, повышение инсулина, накопление гликированного гемоглобина.
✅ В2: мокнутия, белые пятна в уголках рта, трещины и заеды, любые проявления на коже. В сочетании с дефицитом В7 приводит к сильному выпадению волос.
✅ В3: слабость, повышенная утомляемость, головные боли.
✅ В5: снижение работы иммунной системы, жжение стоп, покалывание и онемение пальцев ног, жгучие боли в ногах (по ночам).
✅ В6: жирная себорея, анемия, глоссит (воспаление языка), хейлоз (воспаление красной каймы, слизистой оболочки и кожи губ).
✅В7: заторможенность, снижение зрения и слуха.
✅ В9: нарушение белкового обмена, слабость, головная боль, диарея, красный саднящий язык.
✅ В12: боль в животе, слабость, расстройства желудка, запор, чередующийся с диареей, болезненный и блестящий язык.
Какие признаки нехватки витаминов группы В вы заметили у себя?
Пишите в комментариях, рассмотрим эту тему подробнее😊👌🏻
___________________________
А также ✅ подписывайтесь на наш Дзен-канал Школы Женской Красоты, здесь вы найдет советы и рекомендации докторов и бьюти экспертов о красоте, омоложении лица и женского здоровья❤️
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: