А давайте сегодня вечером попробуем применить в своей жизни очень простые, но действенные советы, которые помогут вам легче всего уснуть.
✨ Прогуляйтесь 30 - 40 минут перед сном.
Если нет такой возможности, то откройте форточку и проветрите спальню.
Я, например, в любое время года, в том числе и зимой всегда сплю с открытой форточкой, чтобы иметь возможность дышать свежим воздухом.
Ну, а чтобы было не холодно, укрываюсь теплым одеялом.
✨ Примите ванну с морской солью и аромамаслами.
В идеале - если это будет магниевая соль.
Если нет времени на ванну, то просто примите 5-ти минутный душ.
При этом представляйте и проговаривайте, что с вас смывается весь негатив, накопленный за день, уходят все плохие мысли и вы расслабляетесь.
✨ Плотно занавесьте шторы, чтобы никакой свет с улицы не пробивался и не мешал вам спать
✨ Выключите компьютер/телевизор, либо хотя бы поставьте его в режим самовыключения через 30 минут
✨ Постарайтесь лечь в постель в 22:00.
Даже, если есть необходимость "потыкать" в телефон, постарайтесь завершить эту процедуру до 22:30.
При этом настройте минимальную яркость света экрана.
Особенно опасно для ваших глаз и попытки уснуть, - когда вы светите ярким экраном в лицо.
✨ Не ешьте плотно на ночь, т.к. вашему ЖКТ минимум 2-3 часа придётся переваривать еду и он не даст вам заснуть.
Можно стакан кефира, небольшой фрукт или леденец, если уж возникло сильное желание подержать что-то во рту.
Либо можно выпить стакан травяного чая, или протеиновый коктейль.
Но имейте в виду, что это может вызвать бегание пописать половину ночи.
✨ Не пейте на ночь мочегонные препараты и витамин D, т.к. будете бегать в туалет и взбодритесь.
На ночь принимать лучше всего металлы, типа магния, цинка, селена и мелатонин. Также не помешают сну хондропротекторы
✨ В 22:30 уберите телефон и выключите компьютер.
Любой дедлайн можно доделать, встав пораньше утром.
Если вы привыкли засыпать под речь, то можно сделать так:
включить аудиокнигу (не дольше 30-40 минут, положить телефон в сторонку экраном вниз, лечь на спину и закрыть глаза.
Постепенно монотонная речь вас убаюкает, вы уснёте, а телефон отключится самостоятельно.
✨ Ещё лучше, если вместо аудиокниги вы включите какую-либо расслабляющую медитацию, ляжете на спину, не скрещивая руки и ноги и под неё заснёте.
✨ Если вы человек верующий, то заснуть поможет Молитва и Благодарность Господу за прожитый день, за прекрасных людей, которые встретились сегодня на вашем пути, за уроки и новые события.
Если практиковать такую Благодарность постоянно, то вы сами увидите и удивитесь, как быстро ваша жизнь начнёт меняться к лучшему, как намного больше хорошего станет приходить в неё.
✨ Сразу гоните прочь плохие мысли.
Переключайтесь на что-то хорошее.
✨ Ограничьте информационный поток, особенно негативный.
Ну зачем вам на ночь глядя информация о происшествиях, убийствах, мошенничестве, авариях и т.п.
Это события чужой жизни и если не хотите, чтобы они пришли в вашу,- просто пролистывайте их прочь.
✨ А в 23:00 постарайтесь уже увидеть первые сладкие сны
🛌 Доброй ночи!
Попробуйте применить мои советы.
А утром, напишите, какой из советов вы применили и что помогло хорошо уснуть.
А если у вас есть свои советы, как быстро засыпать и высыпаться, буду рада прочитать их в комментариях ✍✍✍
Не забудьте подписаться на мой канал, чтобы не пропустить всё самое важное и полезное!
💖💖💖