“Ну все, это край!” — сегодня сказала я себе, после того, как снова накричала на коллегу прямо в своем кабинете, в обществе других сотрудников. Для меня непозволительно повышать голос на работе и раньше я почти никогда этого не делала, а за последнюю неделю сорвалась дважды. Поэтому следующий час я провела за изучением своей раздражительности и статей в этих ваших интернетах.
Особенно полезными для меня оказалось именно описание причин раздражительности. Потому что понимая, откуда ноги растут, мне гораздо легче изменить свой взгляд на ситуацию. И подход тоже.
Если ты тоже выходишь из себя и не знаешь, почему тебя так бесят некоторые личности, держи 5 возможных причин нашей раздражительности.
1. Неоправданные ожидания
Мы часто злимся, когда представляем какую-то ситуацию, а она складывается совсем по-другому. Например, планируем идеальные выходные, но сталкиваемся с неожиданными проблемами и планы срываются. Или если ждем от себя или других определенных результатов и не получаем их.
2. Нарушение личных границ
Если от тебя чего-то хотят, требуют или лезут в твою жизнь ты раздражаешься и это нормально. Это защитная реакция. Так ты можешь показать, что недовольна, но важно не затянуть решение этого вопроса, чтобы раздражение не переросло в гнев или даже ненависть.
3. Усталость
Работаешь как ломовая лошадь и пренебрегаешь отдыхом? Возможно так ты заработаешь много денег, но вместе с тем нервные срывы и раздражительность.
4. Недостаток в базовых потребностях
Ты можешь стать более раздражительной если не выспалась, не успела пообедать, не добавила физической нагрузки. Нарушение базовых потребностей твоего организма — прямой путь к раздражению.
5. Смещенный гнев
Проблемы из одной сферы жизни мы иногда переносим в другие. Например, стрессовая ситуация происходит на работе, но срываемся мы дома, на близких нам людей. Или наоборот.
Очень важно вовремя понять, что ты раздражена и разобраться в причине этого раздражения, чтобы решить проблему, а не подавить эмоцию. Иначе это только навредит твоему внутреннему состоянию. Но как же справится с этим чувством и не раздражаться? Вот несколько советов, которые могут тебе помочь.
Запиши, что тебя раздражает
Подумай и запиши в один список 5-10 вещей, которые чаще всего тебя раздражают. После этого по кажому пункту необходимо ответить на вопрос: “Почему меня это раздражает”. Это простая практика, но она может помочь определить глубинные причины раздражения.
Изучай раздражение
Почитай о том, как возникает раздражение и какие за этим могут стоять внутренние процессы. Понимать, как устроены наши эмоции очень полезно — так мы начинаем осознавать мотивы наших действий и чувств.
Придумай образ
В кого ты превращаешься, когда злишься? В кипящий чайник, дракона или злую ведьму? А хочешь ли ты ей быть?
Старайся поймать раздражение в самом начале
В таком случае будет легче прекратить контакт с тем, что тебя раздражает, перенаправить эмоцию или воспользоваться другими инструментами, например, дыхательными практиками.
Избегай своих триггеров
Постарайся организовать свою жизнь так, чтобы не встречаться с тем, что тебя раздражает или попробуй посмотреть на это с другой стороны.
А главное — не подавляй эмоции, позволь себе проживать их. Если негативные эмоции копить они могут привести тебя к срыву, истерике или бессоннице. Эмоции не нужно душить, с ними нужно учиться работать.
А что раздражает тебя? Напиши об этом в комментариях. Ставь лайк и подписывайся на канал. Мне будет приятно.