Суть практики - изменить свою норму.
Зная основы психологии, работы мозга и развития когнитивных навыков, мы понимаем данность: мозг человека всегда будет стремиться вернуться к «норме». Это безопасно. Это гомеостаз. Это понятно.
Мы возвращаемся домой из модных ретритов и снова едим то, что привыкли есть дома, снова не медитируем, не занимаемся йогой каждый день, не пишем в дневник.
Все, кто до сих пор верит, что привычку можно построить за N-нннное количество дней, наивно ошибается. Ни 21 день, ни 68, ни 103 не являются правильными ответами.
Правильный ответ - нужно тренировать свой мозг постоянно и без выходных. Как только вы перестали практиковать, вы стали человеком, который не практикует, а значит у вас больше нет той привычки. Откат назад будет уже на 25-й день, если на 22—й день вы перестали делать то, что делали ровно 21 день.
Вам будет хотеться перестать делать. Большинство людей не готовы к реальности. Они верят, что у них будет по-особенному. Человек, который 21 день напрягался и держал себя в руках, хочет выдохнуть, расслабиться и наконец отпустить контроль. Это нормально и естественно. Вопрос в том, как каждый реагирует на рефлексы, позывы, и голос старых привычек.
Лет 15 назад я не могла представить свою жизнь без мороженого. И сколько бы я его себе не запрещала, стоило мне оказаться в заведении, где подают итальянское мороженое, стоило передо мной поставить ведерко с любимым брендом, я поддавалась и брала ложку…
Я очень много экспериментировала с привычками. Например, я не ела сахар 3 года, считая это достаточным сроком, чтобы организм перестроился. Но реальность разбивала мои иллюзии одну за другой и вдребезги. Сначала я взяла в рот конфету и сморщилась: “Фу, как сладко! Слишком сладко”. К своему же удивлению, через час я пробовала другие конфеты, а на следующий день я уже ела торт. Было жутко обидно, но одновременно показательно. Я выдержала намного дольше, чем 21 день, и этого было недостаточно. За два дня я в каком-то беспамятстве скатилась обратно, как будто не было этих трех лет.
Мы всегда возвращаемся к тому, что для нас - “норма”. Особенно заметны возвращения к привычной норме после периода напряжения. Многие первым делом, приходя домой, снимают неудобную, передавливающую лимфоузлы одежду, переодеваясь в комфортное и удобное. Может быть, вы замечали, что после нескольких часов нетворкинга на английском, начинает проступать ваш русский акцент, и в целом тяжелее сосредоточиться на словах и звуках.
Я начала действовать по-другому, когда приняла эту данность, то есть перестала сопротивляться естественным процессам.
Если мы всегда возвращаемся к норме, то какая она, моя норма?Сначала я наблюдала за собой.Как я одеваюсь?Как я говорю?О чем я думаю, когда я говорю с людьми?Как я пишу сообщения?Как я двигаюсь/Как я ем? Что я люблю?Как я выгляжу?Какие мысли присутствуют в моей голове с самого утра автоматически?
Открытия эти обычно малоприятны.
Для кого-то норма просить добавку или пить чай со сладким каждый день в 4 часа, и он может об этом не знать, т.к. не обращает внимания на такие мелочи. Ну чай и чай…
При этом человек активно ищет методы, диеты и добавки, чтобы похудеть.
У нас был случай в группе Native-Like Fluency. Мы тренировали внимательность, и одна участница поделилась, что похудела на 7 килограмм, просто убрав чай с чем-то сладеньким в определенное время дня. Она не осознавала эту привычку. Оставив чай, но убрав сладкое, за пару месяцев она изменила норму своего тела.
Когда мы делаем упражнения на распознавание типичных ошибок в спонтанной речи, мы рассматриваем “норму” каждого студента. Именно ту “норму”, которую он не осознает. Норма всегда невидима. То, что мы делаем, настолько нормально для нас, что мы давно перестали обращать на эти действия внимание. Наше бессознательное возвращается именно к этой “норме” - невидимой для сознания.
Не всегда эта “норма” сравнима с гомеостазом.
Гомеостаз - это поддержание “правильной нормы” здорового организма путем саморегуляции. Мы не осознаем и не контролируем работу внутренних органов, но они работают ежесекундно, чтобы поддерживать нужную температуру тела, ph, концентрацию веществ в крови и лимфе и пр.
Кроме гомеостаза есть аллостаз и релостаз. Аллостаз подразумевает изменение внутренней среды под воздействием изменений внешней среды, а реостаз - сохранение параметров внутренней среды определенном уровне.
Например, у вас нормальный пульс обычного человека - примерно 70 ударов в секунду. Но если вы много лет занимались спортом, то есть меняли внешние условия, ваш пульс может снизиться до 45-55 ударов в минуту. Это ваша новая индивидуальная норма, которую вы создали сами и ваш организм будет ее поддерживать.
Ваша норма на уровне когнитивных навыков, мышления, обработки информации и эмоционального реагирования так же не осознается вами, если вы не направили усилия на ее осознание.
Поэтому так трудно менять свою норму. Ее просто не видно.
1) Когда стало наконец видно, смотреть на это обычно неприятно.
2) Если человек начинает что-то менять и регулярно совершает новые, то есть другие действия, он меняет свое текущее состояние. Например, видит новую цифру на весах, меняет размер одежды, у него получается гласная, которая раньше не получалась, он правильно строит предложения с conditionals на английском.
3) Дальше человек обычно празднует победу (или, например, окончание обучения) и прекращает совершать действия, которые были для него новыми и непривычными.
4) И все возвращается на круги своя.
Люди, уверенные, что им “все понятно”, двигаются за время курса обучения на пару сантиметров вперед, а потом каждый день на миллиметр назад, пока через месяц не находят себя там же, где были год назад.
Создать новый результат - важное дело, но его недостаточно.Создать новую норму - это поддерживать новый результат в течение жизни.
Тот, кто хоть раз худел и снова набирал вес, знает из опыта, что похудеть - дело времени и дисциплины. Поддерживать новый для себя вес круглый год - задача более сложного уровня и требует пересмотра практически каждого действия в течение дня.
Суть моей методологии - создавать новую норму речевого поведения на иностранном языке.
Любые курсы тут бессильны. Новая норма создается системной практикой без выходных.
Я не вижу целесообразности в том, чтобы постоянно проходить новые курсы или пожизненно оплачивать частные уроки английского.
Я вижу огромные результаты и положительные сдвиги, когда люди умеют самостоятельно подбирать для себя ряд упражнений и непрерывно тренироваться с обратной связью профессионалов. Обратная связь необходима, потому что сознательно мы можем тренировать только то, что осознаем. Профессионал помогает увидеть то, что нам не видно, и соответсвенно, не подвергается переосмыслению или тренировке.
Я устала искать что-то вовне. Там нет знаний обо мне.
Другие люди обладают другими параметрами сознания и установками, которые мне могут быть не полезны.
Мой опыт с подросткового возраста можно обобщить одним предложением: “Общие рекомендации не подходят и даже вредят мне.”
Мне приходилось все время искать то, что работает именно для меня. Витамины, процедуры, лекарства, практики, методы запоминания, правила питания, - сколько я себя помню, я была неким исключением из правил. Люди писали восторженные отзывы, а меня тошнило от конкретных добавок. Люди теряли вес, я набирала. Исследования говорили, что “надо так”, а мой организм говорил “не буду”. И было наоборот. Мне говорили, “это невозможно”, а я брала и делала, просто по-своему.
Я непрерывно училась распаковывать знания о себе.
Этот же навык заложен в методологию. Никто не знает человека лучше него самого. Именно знания о себе должны определять действия, из которых складывается практика создания новой нормы для себя.
Что одному хорошо, другому - никак или совсем плохо.
Тем не менее, структура едина, а конкретика у каждого своя. Кто-то быстро запоминает с первого раза, кто-то ничего не запоминает. Кто-то много двигается, кто-то весь день сидит на стуле. Кому-то нужен тренер, чтобы контролировал, пинал и наказывал, кому-то нужен друг и собеседник. У кого-то развито образное мышление, у кого-то не очень. Кто-то, как я, умеет работать с большим количеством абстрактной информации, вычленять закономерности, соединять ранее не пересекавшиеся элементы, а кто-то воспринимает информацию только когда она разложена в таблице по ячейкам.
Норма результата тоже едина и потому понятна всем. В норме люди хотят развить навык спонтанной речи на английском языке до уровня, на котором они управляют тем, что они говорят, и как они говорят. Причем управление должно быть нетрудное: просто открываешь рот и говоришь правильно, красиво, понятно, и своевременно.
В норме люди не хотят чувствовать себя глупо или беспомощно, когда не можешь ничего сказать или говоришь совсем не то и не так. В норме люди хотят управлять ситуацией, вместо того, чтобы ситуация управляла ими. Спонтанность - это всегда риск неопределенности. Владеть собой в ситуациях неопределенности на уровне речи - люди хотят этой внутренней уверенности (даже если не могут похвастаться этим навыком на родном языке).
Получается, главный навык - управлять собой.
Только тот, кто владеет собой, может направить свое внимание на создание новой нормы, оставаясь в тех же условиях, в том же теле, в том же городе, и с тем же стремлением каждой клетки к гомеостазу, что и у других людей.
Подписывайтесь на мой телеграм здесь и здесь.
Если вы ищете пространство для самостоятельной практики английского языка, где есть упорядоченная система творческих упражнений для студентов с высоким уровнем английского, живая обратная связь, и люди, которые уже давно занимаются и делятся своими результатами, присоединяйтесь к Native-Like Fluency. The Community of Practice. Здесь вы найдете упражнения для целенаправленной практики и развития речи и когнитивных навыков на английском языке. Подать заявку можно здесь.
#natalia tokar #native-like fluency #наталья токарь #английский язык