Хотя бы раз каждый из родителей оказывался в ситуации, когда он не знает, что делать, видя «разбушевавшегося» ребенка. Сегодня предложу вам несколько эффективных упражнений, которые помогут и вам, и ребенку успокоиться.
Дистанцирование
Это один из самых простых и эффективных приемов по управлению гневом. Для этого нужно попытаться отделить себя от проблемы, посмотреть на нее со стороны. Поговорите с ребенком, предложите ему посмотреть на случившуюся ситуацию под другим углом. Можно задать такие вопросы:
*Если представить, что всё это случилось не с тобой, а с другим человеком, то что бы ты посоветовал тому человеку?
*Представь, что ты зритель в кинотеатре. А на экране идёт кино о случившейся ситуации. Что ты можешь сказать о героях? Каково твое мнение о их поведении? Изменилось ли что-то в твоем отношении к ситуации?
*Попробуй начать с конца. Представь себе желаемый результата — то, чего ты хотел бы добиться. Можно ли сделать это без гнева?
Центрирование
Это еще одна техника, помогающая эффективно справиться с гневом и унять бурю негативных эмоций. Заключается она в расслаблении посредством сосредоточения внимания на какой-то происходящем процессе, на чем-то из окружающей действительности в данный момент времени. Это замечательный способ отдыха для психики, способ взять паузу и отключиться от беспокоящей ситуации. Например, можно налить в прозрачный стакан газированной воды и предложить ребенку сосредоточиться на всплывающих пузырьках, обратить внимание на их размер, скорость подъема к поверхности воды, на звук, который издают шипящие пузырьки. Это поможет быстро переключить внимание и снизить эмоциональный накал.
Клапаны для выпуска гнева
Клапанами называют особые, индивидуальные приемы, которые помогают высвободить негативные эмоции, в том числе и гнев. У разных людей они могут быть разными. Например, прогуляться, сделать приседания, скомкать или разорвать лист бумаги, побить подушку и т.д.
Составьте вместе с ребенком список таких приемов и разделите их по категориям — обсудите, какие из них можно применять дома, какие — в школе, а какие — в других общественных местах.
Желаю Вам гармонии и спокойствия - и в душе, и в семье!
Случалось ли вам успокаивать "разбушевавшегося" ребёнка? Поделитесь, какими приёмами пользовались Вы?
Автор: Куршакова Елизавета Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru