Весна не наступит, пока не похудеешь) Какая пища может взбодрить и спать уложить?
Разбираемся как связать меню, настрой и дрёму.
Мы – биохимические существа и часть процессов достоверно изучены. Настроение зависит от гормона серотонина. Чем выше уровень – тем большую радость испытываем. Низкие уровни серотонина могут приводить к депрессии. Последняя, несмотря на успехи медицины, продолжает портить жизнь. Можем едой, не прибегая к препаратам, добиваться нормализации концентрации серотонина, гормона радости.
Синтез серотонина обязательным условием требует триптофан – незаменимую аминокислоту. Она содержится в белковой пище, особенно молочных продуктах и мясе. Логично, если уровень потребления белка низкий, получаем пропорционально невысокий уровень триптофана. В итоге серотонину буквально не из чего образовываться, и бодрость духа не придёт.
Триптофан становится серотонином непосредственно в головном мозге. Для того, чтобы проникнуть в центральный компьютер, нужно преодолеть гематоэнцефалический барьер – границу между мозгом и телом.
В крови, кроме триптофана, находятся иные аминокислоты. Они конкурируют между собой, пытаясь пройти через барьер. И еда с высоким гликемическим индексом (например, сладость) облегчает проникновение триптофана в мозг. В том числе это происходит потому, что инсулин уводит часть аминокислот в мышечную ткань, и триптофан лишается части конкурентов.
Из триптофана синтезируется мелатонин – гормон сна и восстановления. Благодаря мелатонину быстро засыпаем и крепко спим.
Итоги.
1) Для хорошего настроения и нормального сна нужен достаточный уровень полноценного белка в питании. Проверить белок.
2) Обильная еда, состоящая из белка и легкоусвояемых углеводов, может вызвать сонливость.
3) Один из механизмов зависимости от сладкого – желание быстро и без усилий повысить настроение и заснуть.
Если хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на телеграм-канал
Ограничения Дзена не дают указывать дозировки и медицинские рекомендации.
Друзья, будьте здоровы! Я провожу консультации по нормализации питания, и обеспечиваю коррекцию веса, улучшению анализов, подбор питания при заболеваниях, беременности, грудному вскармливанию; составляю план и меню при тренировках для сушки, массонабора, рекомпозиции; оказываю психологическую поддержку. Так как я врач – работаю с любыми возрастами и состоянием здоровья.
Пишите мне в личку: https://t.me/Doctor_Mishevsky
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.
Подписывайтесь на мой канал. Много полезного выложено и будет добавляться.