Люди, которые долго тренируются и при этом никак не прогрессируют в плане роста мышечной массы допускают ряд ошибок. Самой основной ошибкой является отсутствие разнообразия на тренировках. В основном, однообразие проявляется в выполнении упражнений, где одни и те же упражнения, где одна и та же скорость выполнения упражнений и где вес в упражнениях один и тот же. Со временем, если вы не избавитесь от рутины на тренировках вы не только не будете прогрессировать, но ещё и будете регрессировать.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье речь зайдёт о 3 методах выполнения упражнений. Эти методы отлично разнообразят ваш тренировочный процесс и не дадут вам и вашим мышцам заскучать на тренировках.
Если вы тренируетесь по одной и той же программе тренировок, то я вам настоятельно рекомендую менять программу тренировок. Разнообразие на тренировках-ключ к росту мышц!
А теперь разберём методы выполнения упражнений.
Негативные повторения
Многие атлеты, выполняют позитивную фазу упражнений, но малое количества людей выполняет ещё и негативное фазу упражнения.
Негативная фаза выполнения упражнения означает медленное и подконтрольное опускание снаряда. Благодаря этой фазе можно вовлечь в работу большое количества мышечных волокон и качественнее проработать мышечную группу.
Не игнорируйте эту фазу выполнения упражнений, особенно в таких упражнениях как подтягивания, подъём штанги на бицепс, жим лёжа, и приседания со штангой на плечах.
Форсированные повторения
Форсированные повторения - это метод тренировки, который заключается в продолжении выполнения упражнения после того, как вы уже не можете сделать это самостоятельно из-за усталости мышц. Этот метод позволяет дополнительно нагрузить мышцы, стимулируя их рост и развитие.
Таким образом, когда вы достигнете отказа и не сможете выполнить еще одно повторение самостоятельно, попросите партнера или тренера помочь вам преодолеть сопротивление. Например, ваш партнер может дать вам небольшую поддержку или помочь вам поднять штангу.
Дроп-сеты
Ещё одним отличный метод выполнения упражнений с целью разнообразия. Суть этого методы заключается в том, что вы в одном подходе уменьшаете вес на 20 процентов с каждым сетом. Например, начали вы делать жим лёжа с весом 100 кг. Сделав 6 повторений следует уменьшить вес до 80 кг, это один сет. Затем вы выполняете 8 повторений со штангой 80 кг и сразу же "сбрасываете" вес до 60 кг и выполняете 10 повторений. Таких сетов может достигать до 3-4. При этом "отдых" между сетами не должен превышать 15 секунд.
В основном этот метод практикуется для отстающих мышц.
Как вам данные методы?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал: