Согласитесь, что полноценный сон, главный секрет в сохранении здорового долголетия. Какие есть правила ночного отдыха?
Соблюдайте режим. Чтобы проснуться полным сил, необходимо ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Нельзя выспаться "впрок". В выходной просыпайтесь максимум на 1 час позже, чем в рабочий день. Оптимальное время отхода ко сну рассчитывается индивидуально. Большинство людей связано рамками рабочего или учебного графика. Если нужно быть в конкретном месте в 8 утра, вычтите из этого времени 1 час на сборы и гигиену, также минуты затрачиваемые на дорогу и ещё 6-8 часов сна. Получается нужно лечь спать не позже 22-00.
Купите качественный матрас. Врачи рекомендуют спать исключительно на ортопедических основаниях. Для большинства людей комфортными являются матрасы средней толщины и повышенной жесткости. Они сохраняют осанку, удобны, практичны. Но лучше выбирать матрас, ориентируясь на собственные ощущения. Только матрас удовлетворяющий вас по всем параметрам, обеспечить полноценный и крепкий сон. Помните: 1 раз в 15 лет необходимо матрас заменять.
А сколько часов спите вы? Вы считаете часы сна и отдыха?
Спасибо что дочитали. Другие стать с секретами долголетия здесь https://dzen.ru/sekretdolg
Будьте здоровы.