Рассказывает белгородский психолог Татьяна Лычкина
«Всё, я больше новости не читаю, из многих групп вышла. Сил больше нет за кого‑то переживать», – жалуется знакомая. И не она одна. Некоторые люди, ещё год назад эмоционально страдающие из‑за каждой тяжёлой новости, которых сейчас пруд пруди, многое делали, чтобы хоть как‑то помочь другим, со временем обнаруживают, что у них на это просто не хватает ни эмоциональных, ни физических ресурсов.
Но ладно бы их отстранением от чужих проблем это и закончилось. Пессимистичное настроение, апатия, трудности со сном, головокружение, раздражительность остаются с человеком.
«Если вы чувствуете, что больше не можете сопереживать другим, вполне возможно, что у вас усталость от сострадания. Чем больше плохих новостей, тем слабее на них реакция», – говорит Татьяна Лычкина.
Почему так происходит
Ещё совсем недавно, говоря об усталости от сострадания, в основном имели в виду людей, чья профессиональная деятельность связана с сопереживанием: врачи, медсёстры, социальные работники, психотерапевты.
Они сталкиваются с душевной и физической болью пациентов, неизлечимыми заболеваниями, смертью и нередко чужие страдания пропускают через себя. Но сегодня к ним присоединились те, кто в последнее время эмоционально переживал из‑за потока негативной информации в СМИ. Среди уставших стали появляться эмоционально выгоревшие волонтёры.
«Люди, близко переживающие чужие трудности, вдруг обнаруживают, что у них для этого больше нет ни сил, ни эмоций. Внутренняя энергия, направленная на отношение к чужим бедам, как к своим, исчезла, человек теряет способность к сочувствию», – говорит Лычкина.
Тот, кто ещё совсем недавно ловил каждую новость с сильным беспокойством и тревогой, начинает сознательно ограничивать себя в получении информации. Он бегло просматривает публикации, особо не вникая, отвлекается от предлагаемой истории, не прочитав, бросает её, удаляет приносящие плохие новости приложения в телефоне.
«Усталость от сострадания чаще возникает у людей, у которых есть своя травма, высокий уровень стресса, отсутствие социальной поддержки, – замечает психолог. – Особенно уязвимы люди с высоким уровнем эмпатии. Даже не касающийся их травматический опыт приводит к депрессии, изменениям в поведении, нестабильному эмоциональному состоянию. Клиенты говорят о том, что бессилие перед происходящим крайне их изнуряет, прежних искренних реакций нет, некоторые чувствуют себя виноватыми за это».
Как не допустить
Психолог советует, не читать и не смотреть всё подряд, только небольшое количество проверенных каналов, которым вы доверяете. Выделите на это определённое время в день. Не обращайтесь к новостным агрегаторам, которые для привлечения внимания, увеличения количества просмотров стоят на принципах эмоционально тревожной повестки.
Обязательно читайте хорошие новости, есть немало источников, предпочитающих оптимистичный уклон.
«Очень важно научиться, а этому подвержены эмпатичные люди, не переносить событие на свою жизнь, не представлять переживания страдающих, не воспринимать чужие проблемы как свои, – говорит психолог. – Чтобы не было срывов, нужно найти здоровый выход переживаниям. Когда на приёме клиент озвучивает проблемы, ему становится намного легче».
Что поможет
Сострадательная усталость нередко проявляется у тех, кто беспокоится о близких, переживая их боль и страдание, бросает все свои силы на поддержку. Человек просыпается утром и чувствует себя опустошённым из‑за переживаний, с трудом сосредотачивается на чём‑то другом.
«Нужно целенаправленно искать новое занятие, которое вас отвлечёт. Можно начать день с весёлой лёгкой музыки, вкусного завтрака, это важно делать, чтобы окончательно не погрузиться в сострадательную усталость», – предлагает Татьяна Лычкина.
Когда человек находится в постоянном страхе за ближнего, он порой бурно реагирует на членов семьи, коллег, посторонних людей. Здесь поможет физическая активность или даже душевный разговор с другом. Позаботьтесь о хорошем сне, даже 15 минут дневного отдыха подарят энергию.
«Позвольте себе плакать, выпустите эмоции. Ведь очень часто быть сильным выматывает, – советует психолог. – В сложные периоды нужны положительные эмоции. Но одни ищут успокоение в еде, алкоголе, а кто‑то одну за другой выкуривает пачку сигарет. Всё это усложняет ситуацию. Избавьтесь от установки, что нужно ломать себя, брать в руки, чтобы избавиться от привычки за всё переживать. Борьба поможет только временно. Нужно настроиться на спокойствие, гармонию, как бы это ни было трудно. Ведь с эмпатией можно и нужно работать».
Елена Мирошниченко