Продукты для облегчения хронической боли. Если вы относитесь к более чем 20% взрослых, страдающих хроническими болевыми состояниями, такими как артрит, фибромиалгия, мигрень или боли в спине, прием пищи может показаться скорее рутиной, чем удовольствием. Вы можете беспокоиться, что определенные продукты могут неосознанно усугубить ваш дискомфорт.
Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что внесение стратегических изменений в свой рацион, устранение дефицита питательных веществ и прием научно обоснованных добавок могут значительно уменьшить воспаление и обеспечить вам естественное облегчение боли.
Читайте дальше, чтобы узнать, как противовоспалительная диета может стать мощным союзником в борьбе с постоянной болью.
Воспаление — это реакция вашей иммунной системы на вред, заставляющая белые кровяные тельца и белки защищать вас от чужеродных захватчиков и восстанавливать повреждения. Когда воспаление становится хроническим из-за аутоиммунных заболеваний, травм, стресса или таких состояний, как ожирение, оно может постоянно активировать болевые пути.
Исследования показывают, что снижение маркеров воспаления может уменьшить тяжесть хронической боли. Эта связь между воспалением и болью влияет на такие состояния, как:
- Артрит: воспаление поражает суставы.
- Фибромиалгия: ваша нервная система становится гиперчувствительной.
- Мигрень: воспаление раздражает нервы и кровеносные сосуды.
- Боль в спине: воспаление межпозвоночных дисков, нервов и мышц вызывает боль.
Продукты для облегчения хронической боли. Ваша диета имеет значение. Некоторые питательные вещества помогают бороться с безудержным воспалением, в то время как другие продукты могут разжечь пламя.
Эти советы могут помочь:
- Налегайте на антиоксиданты. Они содержатся во фруктах, овощах, чаях, специях и добавках, таких как куркумин. Они помогают нейтрализовать повреждающие клетки свободные радикалы.
- Увеличьте количество омега-3 жирных кислот. Они содержатся в жирной рыбе, грецких орехах и льне. Они помогают нейтрализовать воспалительные химические вещества, такие как IL-6 и TNF-альфа.
- Сократите потребление рафинированных углеводов, сахара и насыщенных жиров. Они могут повысить уровень сахара в крови и способствовать воспалению.
- Ограничьте количество обработанного мяса и красного мяса. Они содержат воспалительные насыщенные жиры и конечные продукты гликирования.
- Не допускайте обезвоживания. Вымывание воспалительных соединений и цитокинов имеет положительное значение. Старайтесь выпивать 2-3 литра воды в день.
- Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь может спровоцировать воспалительные реакции.
Наполните свою тарелку радужными растительными продуктами, богатыми антиоксидантами и фитонутриентами:
- Терпкая вишня. Они содержат антоцианы, которые снижают уровень СРБ и других маркеров.
- Листовая зелень. Шпинат и капуста содержат каротиноиды, такие как лютеин, которые обладают противовоспалительным действием.
- Крестоцветные овощи. Сульфорафан, содержащийся в брокколи и капусте, является мощным противовоспалительным средством.
- Лосось. Это обеспечивает борьбу с воспалением омега-3 ЭПК и ДГК.
- Ягоды. Они наполнены антоцианами. Черника улучшает чувствительность к инсулину.
- Грецкие орехи. Они содержат противовоспалительные омега-3 АЛК.
- Зелёный чай. Он содержит полифенолы, называемые EGCG, которые уменьшают воспалительные цитокины.
- Чеснок и лук. Они содержат антиоксидантные сероорганические соединения, которые подавляют воспаление.
- Имбирь и куркума. Гингеролы и куркумин блокируют воспалительные гены и пути.
И наоборот, недостаток некоторых питательных веществ может усилить боль. Дефицит определенных витаминов и минералов может привести к тому, что воспаление останется неконтролируемым.
Возможно, вы захотите попросить своего врача проверить ваши уровни на:
- Витамин D. Это необходимо для здоровья костей и мышц. Низкий уровень витамина D связан с скелетно-мышечными болями.
- Магний. Это необходимо для обработки более 300 ферментов. Недостаток магния связан с мигренью, мышечными спазмами и фибромиалгией.
- Витамины. Они помогают здоровью и функционированию нервной системы. Дефицит этих витаминов связан с нервной болью и невропатией.
- Витамин С. Этот мощный антиоксидант борется со свободными радикалами и снижает уровень СРБ.
Вы можете подумать о противовоспалительных добавках
Они могут помочь уменьшить боль и воспаление. К ним относятся:
- Куркумин. Исследования показывают, что это снижает уровень воспалительных цитокинов и уменьшает боль при артрите.
- Рыбий жир Омега-3. Это может помочь уменьшить хроническое воспаление и позволить вам сократить использование НПВП.
- Глицинат магния. Хорошо усваиваемый магний может облегчить мышечные спазмы и тяжесть мигрени.
- Витамин D3. Это может исправить дефицит и поддержать ваши кости, мышцы и нервы.
Соблюдая противовоспалительную диету, устраняя дефицит питательных веществ и принимая целевые добавки, вы можете естественным образом уменьшить воспаление и потенциально найти облегчение от хронической боли.
Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы составить для вас правильную обезболивающую диету и план приема добавок. Прием пищи может стать истинным удовольствием, а не источником беспокойства и дискомфорта.
Больше материалов на сайте BARROW77