Если последние пару лет ты ведешь сидячий образ жизни, не умеешь отличать аэробную и анаэробную нагрузку, кроссовки выбираешь по внешнему виду, а не по функционалу, попытки снизить вес ни к чему не приводят - велика вероятность, что твой метаболизм (обмен веществ) замедлил свою работу в соответствии с твоим образом жизни.
И вдруг, БАЦ, ты принимаешь решение избавляться от излишков на боках и пузе, начинаешь ходить в зал, соблюдать режим питания, но ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ, или снижается, но ооооочень медленно.
Есть хитрый легальный способ ускорить процесс.
Название: Диета имитирующая голодание или FMD (fasting-mimicking diet). Упрощенная версия.
Механизм: 3 дня живем в определенном дифиците калорий за счет уменьшения потребления углеводов и умеренного сокращения белков и жиров.
Этого времени вполне достаточно, чтобы создать кратковременный стресс для вашего организма и разогнать метаболизм.
Количество ккал:
- 1 день: половина суточной нормы (приблизительно 800 ккал).
- 2 день: треть суточной нормы (600 ккал).
- 3 день (заключительный): половина суточной нормы (800 ккал).
Меры предосторожности: если у вас есть какие-либо заболевания или сомнения - предварительно проконсультируйтесь с врачом!
Что я получаю на выходе?
- Снижение веса на 1,5…2 кг. 1,5 кг - если не добавлял физическую активность, 2 кг - если гулял или ходил в зал.
- "Сдвиг" с мертвой точки. Дальше жир топится быстрее.
- Снижается ИМТ (индекс массы тела).
Как часто?
Вполне достаточно практиковать 1 раз в месяц.
Если чаще - лучше делать это под присмотром или по рекомендации врача.
Калории можно считать в специальных приложениях для смартфона.
Мне нравятся Fat Secret и Yazio. Я считаю в последнем.
