⭐Дневной рацион пловца💪
⠀
🔵Для достижения результатов следует соблюдать простые правила по питанию.
⠀
🌠Сбалансированное питание - питательные вещества должны поступать в правильных пропорциях:
⠀
⭐Углеводы - источник энергии, около 65% рациона, простые - варенье, мед, сахар, мармелад, шоколад, батончики, вызывают резкий энергетический подъем и спад, употреблять в небольших количествах. Фрукты, овощи, ягоды- это витамины, клетчатка. Треть рациона, 4-5 порций в день. -Сложные углеводы: крупы, макароны, каши, картофель. Энергия высвобождается постепенно. Треть рациона. Употреблять - на завтрак, полдник, перед тренировкой. После тренировки в первые 30-40 минут.
⠀
⭐ Белки - прирост мышечной массы, восстановление тканей, 15-20% рациона: яйца, молоко, творог, сыр, мясо, птица, рыба, орехи, бобовые. Мясо нежирное, лучше варить, а не жарить. Ужин, обед, 30-40 мин после тренировки.
⠀
⭐ Жиры- для аэробного обмена веществ, увеличение выносливости, не более 15% рациона. Орехи, семена, раст.масло, рыбий жир, молочные продукты,
Животные жиры хуже и теряют свои свойства при t обработке.
Употреблять преимущественно в обед.
⠀
⭐ Не забывайте про достаточное кол-во воды(в течении дня)
⠀
✅-Стемитесь к балансу с собой
✅-И успех вам обеспечен🏆
⠀
#тренерпоплаванию
#motivation
#питание
#sportlife
#starandlegends
#swimteam
#swimming
#swimmingclub
#восстановление
#🌠
#🏊♂️
#💪