⭐Дневной рацион пловца💪 ⠀ 🔵Для достижения результатов следует соблюдать простые правила по питанию. ⠀ 🌠Сбалансированное питание - питательные вещества должны поступать в правильных пропорциях: ⠀ ⭐Углеводы - источник энергии, около 65% рациона, простые - варенье, мед, сахар, мармелад, шоколад, батончики, вызывают резкий энергетический подъем и спад, употреблять в небольших количествах. Фрукты, овощи, ягоды- это витамины, клетчатка. Треть рациона, 4-5 порций в день. -Сложные углеводы: крупы, макароны, каши, картофель. Энергия высвобождается постепенно. Треть рациона. Употреблять - на завтрак, полдник, перед тренировкой. После тренировки в первые 30-40 минут. ⠀ ⭐ Белки - прирост мышечной массы, восстановление тканей, 15-20% рациона: яйца, молоко, творог, сыр, мясо, птица, рыба, орехи, бобовые. Мясо нежирное, лучше варить, а не жарить. Ужин, обед, 30-40 мин после тренировки. ⠀ ⭐ Жиры- для аэробного обмена веществ, увеличение выносливости, не более 15% рациона. Орехи, семена, раст.масло,