Человек работает изо дня в день, с коллегами отношения не складываются, начальство заставляет трудиться сверхурочно без достойной оплаты. Что в итоге? Выгорание на работе и потеря интереса к жизни вообще. Что делать? Предлагаю ниже поговорить об этом.
Причинами эмоционального выгорания на работе являются: К признакам эмоционального выгорания на работе относят потерю интереса к трудовой деятельности, снижение самооценки и концентрации внимания, избегание обсуждения рабочих тем вне работы, бессонницу, головные боли и зависимость от кофеина.
Знаете ли вы, что существует несколько основных правил, которые позволяют эффективно работать без выгорания на работе и быть всегда в тонусе? Вот они: Подпишитесь, если еще не подписаны, на мой блог - вы сможете получать больше полезных для своего здоровья уникальных и качественных материалов! Наталья Скороварова, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, преподаватель методов саморегуляции и практик mindfulness, инструктор китайског
Человек работает изо дня в день, с коллегами отношения не складываются, начальство заставляет трудиться сверхурочно без достойной оплаты. Что в итоге? Выгорание на работе и потеря интереса к жизни вообще. Что делать? Предлагаю ниже поговорить об этом.
Причинами эмоционального выгорания на работе являются:
- недостаточное материальное и моральное вознаграждение;
- большой объем скучных и неинтересных рабочих задач;
- невозможность либо маловероятность продвижения по карьерной лестнице;
- неблагоприятный климат в коллективе;
- напряженные отношения с начальством.
К признакам эмоционального выгорания на работе относят потерю интереса к трудовой деятельности, снижение самооценки и концентрации внимания, избегание обсуждения рабочих тем вне работы, бессонницу, головные боли и зависимость от кофеина.
Знаете ли вы, что существует несколько основных правил, которые позволяют эффективно работать без выгорания на работе и быть всегда в тонусе? Вот они:
- нужно соблюдать режим труда и отдыха, четко разграничивать работу и отдых (не решать рабочие вопросы дома, выключать сотовый за час до сна или уведомления с мессенджеров);
- обращайте внимание на положительные стороны в работе и отмечайте свои успехи и достижения. Здесь стоит прекратить видеть в себе "самозванца" - если вас держат на работе значит вы в любом случае несете выгоду работодателю;
- от выгорания на работе может помочь - приобретение новых навыков, прохождение курсов повышения квалификации или даже смена места работы, если возникнет такая необходимость;
- делайте зарядку и дыхательные упражнения, сбалансировано питайтесь, перед сном в течение часа читайте книгу (составьте себе план на год, какие книги вы должны обязательно прочесть) и старайтесь высыпаться. Какие делать дыхательные упражнения, чтобы снять тревогу и стресс, вы можете узнать здесь - подпишитесь на рассылку и сразу получите мои видеоуроки. Став подписчиком моего сообщества, вы сможете общаться и делиться с другими участниками своими впечатлениями. Помимо этого, на ютубе я регулярно провожу вебинары с дыхательными практиками - подключайтесь и вы, чтобы быть в ресурсе!
- если нужно, пообщайтесь с психотерапевтом или психологом либо найдите поддержку среди семьи, чтобы поделиться с ними своими проблемами;
- ставьте реальные цели, составляйте планы, старайтесь следовать им и не откладывать дела на потом, стоит обучиться тайм-менеджменту и отказаться от многозадачности и перфекционизма - лучше сделать работу на четыре, но сохранить ресурс и энергию;
- проводите больше время на природе или заведите домашнего питомца, возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие одному, чтобы привести мысли в порядок;
- придумайте себе новое хобби, откажитесь от бесполезных занятий (просмотр ленты в соцсетях, компьютерные игры) либо выделяйте на них ограниченное время с целью отдыха или смены деятельности, заведите новых друзей и выделяйте время на свои увлечения;
- стоит учиться медитациям, записаться на массаж и слушать любимую музыку через умную колонку Яндекс Алиса;
- заниматься гипнотерапией и арт-терапией, арт-терапия нужна для выявления истинных причин существующих проблем, к ней относят рисование, фотографию, оригами и сказкотерапию. С ее помощью человек выражает собственное "Я", и это положительно сказывается на его эмоциональном состоянии.
Если придерживаться этих правил, то вы не будете подвержены эмоциональному выгоранию на работе - у вас будут оставаться силы на домашние дела и внимание близких. Поделитесь реакцией, поставив ниже палец вверх, если мои мысли резонируют с вашими)
Подпишитесь, если еще не подписаны, на мой блог - вы сможете получать больше полезных для своего здоровья уникальных и качественных материалов!
Наталья Скороварова, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, преподаватель методов саморегуляции и практик mindfulness, инструктор китайского оздоровительного цигун. Сама практикую цигун и медитацию больше 15 лет.