«Я не могу похудеть. Как только вижу, что кто-то из знаменитостей похудел на 20 кг по новой диете, тут же пробую ее на себе. Временно это помогает, а потом, вес возвращается. Иногда не выдерживаю и срываюсь. Просто замкнутый круг какой-то.»
Примерно такими словами мои клиентки рассказывают о том, что несмотря на диеты, никак не могут похудеть.
Почему не работают диеты?
Вспомните, когда после праздников мы садимся на диету, становится скучно и грустно. И чем больше мы ограничиваем себя в еде, тем хуже мы себя чувствуем. Усталость, апатия, пропадают «краски жизни». И через неделю (если выдерживаем), мы становимся злыми и раздраженными.
От низкой глюкозы в крови мы не очень хорошо чувствуем себя и морально и физически. И когда терпеть уже становится невыносимо, наступает состояние: «Да пошло оно все!». И мы срываемся, наедаемся до отвала.
Тело заливает гормон удовольствия, становится хорошо, стресс снижается. Так и вырабатывается зависимость от еды. И мы ходим по замкнутому кругу.
За время ограничения себя в еде мы худеем, а как только возвращаемся к привычному питанию — тут же набираем вес обратно, и еще пару килограммов. Этим и опасны диеты.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, у человека есть 3 группы причин лишнего веса.
- Причины, которые влияют на тело — еда, движение, возраст, здоровье.
- Влияние общества, которое приводит к перееданию — реклама, доступность, традиции и праздники с обильным застольем, еда за компанию, акции — 3 шоколадки по цене 2-х…
- Психологические — использование пищи с непищевыми целями. Мне плохо — я поел, и мне стало хорошо.
Сам человек может повлиять на свое тело (1-я группа причин), и на свою психику (3-я группа причин).
Все диеты направлены на работу с телом.
Но у большинства людей есть много психологических причин для переедания.
А с психологическими причинами — не работает никто. Подходить к похудению надо комплексно, тогда и будет устойчивый результат.
Психологическое переедание
Обычно, человек ест, когда он чувствует голод. Но в современном обществе мы часто едим, когда тело в еде не нуждается. Когда «пришло» время ужина, когда еда выглядит очень аппетитно, за компанию при общении, праздники с обильными застольями и др.
Мы едим, для получения удовольствия, для развлечения.
Многие из нас снимают стресс при помощи сладкой или жирной еды.
Почему сладкое снимает стресс? Когда мы едим сладкое — вырабатывается гормон удовольствия,
Нам становится хорошо и уровень стресса снижается.
Есть такое понятие — петля привычки:
1. Мы вспоминаем, что мы вчера съели вкусненькое и нам стало хорошо
2. Мы идем к холодильнику и съедаем остатки «вкусного»
3. Нам становится хорошо.
То есть, воспоминание о том, как было хорошо, сохраняется в мозге. И когда происходят неприятности на работе, ссора с мужем, женой, трудности с детьми, грусть и печаль, человек говорит: «Да пошло оно все!». И заедает стресс вкусным. И становится легче.
То есть, мы используем пищу с непищевыми целями. Мне плохо, я поел и мне стало хорошо. Мне скучно — поел и стало веселее. Злюсь — поел, и стало легче. Стресс — поел и уже нет стресса.
Важно различать «настоящий голод» — когда человек действительно не ел 3-4 часа. И «психологический голод» — когда нам кажется, что мы голодны. А на самом деле мы ощущаем некую тревогу и пустоту внутри, которую хочется заполнить.
Как утолить психологический голод
Когда в голову пришла мысль «надо поесть», попробуйте понять, чего же вам действительно хочется. Если вы чувствуете «настоящий» голод, то утолить его можно только едой.
Если же это «психологический голод», то утолять его нужно другими способами. Люди с лишним весом заменяют едой очень многие вещи, которые могли бы их порадовать.
Что вас радует кроме еды?
- Поездки и путешествия
- Танцы
- Массаж
- Общение с друзьями
- Хобби
- Огород на подоконнике
- Книги
- Прогулка
- Новая одежда и прическа
Но наш мозг ищет самый простой, быстрый и дешевый способ. Не надо куда-то идти, напрягаться, тратить время, деньги. Просто можно открыть холодильник, взять, съесть и получить удовольствие.
Точно такая же природа у других зависимостей: алкоголику для удовольствия нужен алкоголь, курильщику — сигарета.
Налаживая свое питание, научившись отличать настоящий голод от «психологического» голода, даже люди с серьезными эндокринными заболеваниями отлично снижают вес.
Как научиться худеть без диет?
Что вы делаете, чтобы вам было хорошо?
Напишите список — «33 моих удовольствия».
И когда вас посещает состояние и «скучно и грустно» доставайте список. Перечитывайте и выбирайте, чего на самом деле хочется. Этим «хочу» и порадуйте себя вместо еды.
Научитесь распознавать свои эмоции. Если вас мучает психологический голод, то вместо того, чтобы с ним бороться – надо разбираться, что за этими эмоциями стоит.
Разобраться:
- А что вы делали, когда пришла мысль «хочу есть»
- О чем думали, что чувствовали
- Чего на самом деле хочется
- Если вдруг вы понимаете, что вам скучно, не хватает радости, не хватает тепла и общения
- Задайте себе вопрос: «Как я могу удовлетворить эту потребность?»
- Можно заглянуть в список «33 моих удовольствия» и прикинуть, чем можно себя порадовать, кроме еды.
Эмоции сигналят о том, чего нашей душе и телу не хватает. Они стоят за психологическим голодом.
Когда мы не задумываемся об эмоциях, отдвигаем их, то это и приводит к психологическому перееданию. Нам обидно — мы заедаем, нам скучно и грустно — заедаем. Устала — пойду поем.
А удовлетворять эмоциональную потребность надо не едой.
Скуку можно удовлетворить развлечением, общением.
Усталость — отдыхом.
Злость — надо выражать, высказывать.
И так далее. То есть разбираться надо с первопричиной психологического голода.
Любовь и забота о себе
У людей с лишним весом очень большой перекос в сфере заботы о себе, особенно у женщин. Все силы, время, деньги они направляют на других — детей, семью, работу, родителей. А свои интересы задвигают на последнее место. В итоге на себя, на свои потребности не остается ни сил, ни желания.
Что же такое любовь к себе?
Это удовлетворение своих потребностей, интересов, желаний, это забота о себе, это ресурсы на себя. Найти время чтобы отдохнуть или прогуляться, принять ванну, сводить себя в интересное место. Потратить деньги на качественное питание, уход за собой. Сделать это для себя 1-ю очередь.
И проживают многие женщины «не свою жизнь», жизнь для других. И «заедают» отсутствие радости в жизни, «заниженную самооценку» чтобы хоть как-то себя поддержать.
Если человек себя любит, он обязательно найдет для себя силы, время, деньги и правильно расставит приоритеты.
Если подвести итог, то как похудеть без диет?
1. Научиться различать физический голод и психологический.
2. Физический голод утолять едой, психологический — удовлетворять свою психологическую потребность.
3. Разбираться в своих эмоциях — и понимать, что за ними стоит. О чем сигналит нам психика.
4. Любить себя и заботиться о себе. Ведь мы живем только благодаря нашему телу. Оно у нас одно, запасного — нет. Расставьте приоритеты в свою пользу. Найдите время для себя.
Ведь когда любишь себя, тогда у тебя появляются силы и желание, чтобы любить других.
Спасибо за интерес к моим статьям. Подписывайтесь на канал и вы первыми будете узнавать о новых публикациях.