SOS-средство или как вернуть ресурс…

Сейчас очень непростое время: военные действия на границе не прекращаются, нашу страну ограничивают со всех сторон, цены на необходимые товары растут с бешеной скоростью, мужчины продолжают прибывать в тонусе, женщины тоже на стрессе из-за всех этих событий. А дети?

А дети в том же состоянии, что и родители. Так устроено, что они нас чувствуют… По-этому так важно, чтобы родители оставались в ресурсе и спокойствии, в любой ситуации, особенно мамы. Ведь мама связана пуповиной 9 месяцев со своим ребёнком, а дальше всю жизнь остаётся флюидная связь.

Какие варианты пополнения ресурса могут быть? У каждого они свои:

— вода (ванна, водоемы, бассейн)

— огонь (костёр, камин, свечи)

— фильмы и сериалы (новые, любимые)

— время с друзьями в свое удовольствие

— творчество (рисование, лепка, шитье, вязание, поделки)

— сладости (если после этого не мучают угрызения совести)

— упражнения на дыхания

— спорт (танцы, йога, фитнес)

— массаж (даже самомассаж)

— СПА и многое другое…

❓Что же делать, если нельзя пополнить ресурс любимым способом в эту же самую секунду, а тревога нарастает❓

✅Предлагаю Вам легкий формат аутотренинга.

Аутотренинг или аутогенная тренировка - методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Данная методика основана на применении мышечной релаксации, самовнушении и аутодидактике (самовоспитании).

Техника:

1⃣ Примите удобную для вас позу

2⃣ Дышите и проговаривайте про себя такие слова:

* (Глубокий вдох и на выдохе говорите) Мои ступни расслабляются…тяжелеют…теплеют… (Глубокий вдох и на выдохе говорите) Мои ступни расслабленные…тяжелые…тёплые…

* Мои икры расслабляются…тяжелеют…теплеют… Мои икры расслабленные…тяжелые…тёплые…

* Мои колени расслабляются…тяжелеют…теплеют… Мои колени расслабленные…тяжелые…тёплые…

* Бёдра

* Таз

* Живот

* Спина

* Лопатки

* Руки

* Плечи

* Шея

* Челюсть

* Щеки

* Лоб

* Голова

3⃣ Прислушайтесь к телу, какая часть осталась не расслабленной, проговорите эту часть ещё раз.

‼ВАЖНО‼

• Очень важно следить за дыханием!!! Делайте глубокий вдох и на выдохе говорите.

• Делайте паузы в пару секунд между словами: расслабляются, тяжелеют, теплеют.

• Заставляйте своё тело поддаваться и реально ощущать процесс расслабления, тяжести и нагревания.

Сначала будет сложно и тело неохотно будет реагировать, но через 3-5 проб тело будет так слушаться, будто Вы искусный гипнотизёр, конечно, в зависимости от вашего желания и стремления.

Почему именно такой вариант, а не дыхательные упражнения?

Потому что в острой стрессовой ситуации не всегда помогают техники дыхания. В таком же варианте вы и определенное дыхание применяете, и голову разгружаете от навязчивых беспокойных мыслей🧠

✅ Помимо аутотренинга, я рекомендую вам выполнять самомассаж.

Для чего?

— уделение времени себе любимой (ому)

— расслабление

— самоизучение (обращайте внимание на блоки в теле, что необходимо проработать и расслабить отдельно)

— признание себя

— ощущение «я есть» (иногда люди об этом забывают)

Техника:

По-возможности ежедневно, в любое время (особенно когда испытываете негативные чувства и ощущения) по 15 минут проглаживайте себя ладонями медленно все участки тела от кончиков пальцев ног до макушки. Чем медленнее, тем лучше. Силу нажатия регулируйте сами, по ощущениям.

Сначала сделать это будет крайне сложно. Многие откладывают такие массажи каждый день, кормя себя завтраками, но так и не решаются. Когда всё же начнете, есть вероятность ощущения дискомфорта. Не останавливайтесь и это ощущение пройдет (может и не в первый раз), после чего вы научитесь хорошо расслабляться и на подсознательном уровне станете больше доверять себе.

Желаю вдохновения и ресурсного состояния.

Детский и семейный психолог Татьяна Моисеева

Автор: Татьяна Моисеева
Специалист (психолог), Детский

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru