Дэвид Бернс советует начинать борьбу с анализа преимуществ и недостатков убеждения.
- Разделите страницу в тетради на 2 части: преимущества и недостатки
- Укажите убеждение, например: "я должен стремиться к совершенству"
- Задайте 2 вопроса: "какие преимущества убеждения?", "какие недостатки убеждения?"
- Когда вы будете готовы, сравните эти 2 столбика и запишите 2 числа, которые в сумме образуют 100, в кружках внизу таблицы. Если достоинства перевешивают недостатки, число в левом кружке будет больше и наоборот. Иногда одно сильное преимущество можете перевешивать любые недостатки.
- Если преимущества убеждения окажутся более сильными, это означает, что такой образ мышления эффективен вас, и нет смысла его менять.
- А если недостатки перевешивают, то нужно пересмотреть убеждение.