Раньше созависимость рассматривали как последствия взаимодействия с зависимым человеком.
В этой статье я рассматриваю созависимость, по большей части, как следствие нарушения сепарационных процессов и дисфункционального, травмирующего воспитания ребёнка, которые приводят к состоянию, при котором человек становится болезненно зависим от других людей, от их мнения, от того, как они его воспринимают, склонен вступать в абъюзивные отношения и избегать ответственность за свою жизнь.
Состояние, где низкая самооценка, страх осуждения, страх перед конфликтами и невозможность выразить свое "Я"— созависимые паттерны.
Предлагаю вашему вниманию несколько шагов, которые помогут стать уверенней и освободиться от созависимого поведения:
Шаг 1: Первый и самый важный шаг – познать себя. Проанализируйте свои мысли, эмоции, поведение. Задайте себе вопросы: "Чего я хочу? Какие цели я хочу достичь? Какие мои страхи мешают мне быть уверенной?". Разберитесь в своих ценностях и убеждениях. Чем лучше мы знаем и понимаем себя, тем легче будет освободиться от созависимости.
Шаг 2: Одна из причин созависимости – невозможность установить свои границы и сохранять их. Если человек соглашается на все просьбы и требования окружающих, то отдаёт им власть над своей жизнью. Но чтобы стать уверенным в себе человеком, необходимо уметь говорить "нет" и защищать свои границы. Важно научиться определять, что для вас является приоритетом, и находить баланс между собой и другими людьми.
Шаг 3: Мы начинаем зависеть от мнения других людей, потому что не верим в свою собственную ценность. Чтобы освободиться от созависимости, необходимо работать над своей самооценкой. Необходимо понять, что вы достойны любви и уважения, просто так, без необходимости это заслуживать или выпрашивать.
Шаг 4: Одна из основных характеристик созависимости – невозможность открыто выражать свои эмоции. Такой человек боится, что его чувства могут обидеть или разозлить других людей, поэтому он молчит о том, что чувствует, что хочет и что ему нужно. Но чтобы стать уверенным, необходимо научиться говорить о своих эмоциях и потребностях. Важно быть открытым и честным с самим собой и другими людьми. Это поможет выражать свое "Я" и принимать себя таким, какой вы есть.
Шаг 5: Еще один из показателей созависимости – отсутствие собственных интересов и желаний. Человек начинает полностью приспосабливаться к другим людям и забывает о своих собственных потребностях. Он сливается с ними.
Чтобы освободиться от созависимости, необходимо развивать свои собственные интересы, посвящать время своим увлечениям, делать то, что именно вам нравится и делайте то, что доставляет именно вам удовольствие.
Конечно, каждый случай важно рассматривать индивидуально и не зацикливаться на проблемах, а решать их.
С уважением и благодарностью за внимание, Ваш психолог-психотерапевт, клинический психолог, Юлия Жукова.
© Жукова Ю. В., 2024
Записывайтесь на консультацию в личные сообщения или по тел /ватсап +79878657570
Автор: Юлия Жукова
Психолог, Уверенность Деньги Самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru