Панические атаки. Как справиться? - Этот вопрос получила в личном сообщении. Хочу его осветить здесь.
Давайте сразу разделим понятия: паническая атака и страх, чтобы мы разговаривали на одном языке.
1. Паническая атака – это состояние, вызванное выбросом адреналина в кровь, что влечёт следующие симптомы:
🔻учащённый пульс
🔻 затруднённое дыхание
🔻 дрожь
🔻 озноб
🔻 потливость
🔻 боль в грудной клетке
🔻 тошнота
🔻 головокружение
🔻 предобморочное состояние
🔻 онемение или покалывание конечностей.
Эти симптомы вызывают панику. Человек не понимает, что с ним происходит, ему кажется, что он сейчас потеряет сознание, умрёт от удушья, остановки сердца и.т.д.
Паническая атака может случиться и во время сна, когда нет явных стрессовых факторов, и пробудить человека.
✅ Резюмируем: явной угрозы нет, но выброс адреналина есть, панику вызывают симптомы в теле.
Внимание❗ Если случился первый приступ с вышеперечисленными симптомами, нужно обратиться к терапевту, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
Если здоровье в норме, то с этим состоянием нужно работать с психотерапевтом и психологом.
Психотерапевт, если требуется, назначит медикаментозное лечение. Психолог – помогает освоить техники самопомощи (об этом в следующем посте), а также прорабатывает причины возникновения панических атак.
2. Теперь про страх – это базовая эмоция, цель которой сохранить нашу жизнь.
Механизм такой: есть угроза, в кровь выбрасывается адреналин, это позволяет лучше справиться с ситуацией. Когда опасность миновала организм расслабляется.
❗ Для мозга нет особой разницы между реальной угрозой и нашей фантазией. Если постоянно прокручиваем негативный сценарий, то страх становится фоновым. Это истощает.
Понимая этот механизм, можно работать со страхом самостоятельно:
🔻Поймите, что подпитывает ваш страх, постарайтесь уменьшить присутствие этих факторов в вашей жизни.
🔻Уделяйте время деятельности, которая вас расслабляет, успокаивает.
🔻Ведите активный образ жизни. Физическая нагрузка снижает уровень адреналина.
🔻 Выбирайте фокус внимания. Вместо погружения в страшные фантазии, думайте о позитивном будущем.
Если понимаете, что страх не помогает, а мешает. Стал фоновым состоянием. И самостоятельно справиться не удается, обращайтесь за психологической помощью.
Также много полезных материалов в моём телеграмм канале https://t.me/FirsovaPsiholog
С уважением,
психолог, семейный психолог, Людмила Фирсова