Вы тревожитесь, переживаете, вам трудно расслабиться?
Аутотренинг поможет в этом. Весь комплекс аутотренинга направлен на расслабление. Наиболее эффективно для уменьшения тревоги - сочетание упражнений с первого по четвертое.
Когда Вы находитесь в расслабленном состоянии, Вам легче справляться с нахлынувшими эмоциями, отвлечься от негативных мыслей, переключиться на позитив.
Сделайте упражнения из аутотренинга, затем на фоне полученного релакса дайте себе позитивную установку. Важно ее правильно составить!
И вы увидите, что тревога постепенно уменьшается и уходит от Вас совсем. Приучите себя выполнять аутотренинг утром и вечером.
Вы станете в целом спокойнее. Будете легче воспринимать события, происходящие в мире быстрее восстанавливаться после перенесенных стрессов, болезней.
У Вас часто нарушается сон?
Хотите быстро и легко засыпать? Причем не обязательно ночью. Вам надо отдохнуть днем во время рабочего перерыва? Это вполне реально! Можно за 15 минут вызванного сна с помощью аутотренинга отдохнуть лучше, чем за целую ночь!
Прямо перед сном, уже находясь в кровати, лежа, выполняйте аутотренинг и давайте себе установку на хороший, глубокий сон. Делайте это каждый вечер. Постепенно такого рода ритуал войдет у Вас в привычку. Ваш сон значительно улучшится.
Если нужно отдохнуть днем - выберите место, где сможете уединиться минут на десять -пятнадцать, сделайте упражнение из аутотренинга (достаточно даже первых двух), затем дайте себе установку, что побудете в таком расслабленном состоянии 10 – 15 минут, а затем снова вернетесь к делам и на весть день сохраните бодрость, энергию.
У Вас часто повышается артериальное давление? Доктор уже назначил таблетки и сказал, что пить их надо всю жизнь?
Артериальная гипертензия относится к психосоматическому заболеванию. Это значит, что сначала происходят изменения в психике, а потом присоединяется тело. Какой вывод делаем из этого? Раз все начинается с головы, значит и справляться с повышенным давлением нужно, влияя на свою голову. А точнее - на мышление, отношение к миру и умение справляться со стрессом.
На начальном этапе артериальной гипертензии можно обойтись без лекарств. В аутотренинге есть уникальное упражнение, помогающее давление нормализовать.
Используйте первое, второе и третье упражнение для этого. И обязательно проговаривайте нужную установку на фоне расслабления. Эффект проверен в течение многих лет. Не случайно в каждом кардиологическом санатории есть групповые психотерапевтические сеансы. И очень часто там проводятся именно сеансы аутотренинга.
Я сама работала в кардиологическом отделении Санатория (Санаторий «Ростовский») и главная моя задача была - научить людей снижать давление без лекарств. А еще - научить их по-другому мыслить. Легче воспринимать неприятности, быть более гибкими, позитивными, уметь правильно планировать дела, делегировать их при необходимости и еще многим полезным навыкам.
И я видела тысячи людей, у которых состояние значительно улучшилось после того, как они научились аутотренингу. Прошло много лет, я давно не работаю в этом санатории, но с некоторыми из этих людей общаюсь до сих пор. И слышу слова благодарности. И уже их друзья, близкие обращаются ко мне за помощью. Думаю, это надежный показатель эффективности метода.
У Вас часто болит голова?
При головной боли напряжения и других болях, вызванных спазмами, хорошо помогает аутотренинг. Здесь важно делать весь комплекс упражнений. Первые два упражнения направлены на общее расслабление, пятое поможет уменьшить боль в области живота (например, при менструальных болях), шестое упражнение – направлено именно на снятие головной боли напряжения.
Голова как в тисках, стянута обручем, виски давит и трудно сосредоточиться? Тогда аутотренинг -метод выбора для Вас!
Это не вся польза, которую приносит вышеописанный метод. На индивидуальной консультации я подробно расспрашиваю о Вашем состоянии и рекомендую и упражнения, и установки, наиболее подходящие для Вас.
На этом закончу обзор аутотренинга. Если появились вопросы - задавайте.
С уважением, психотерапевт, тренер по обучению суггестивным техникам, Наталья Холодова. Опыт работы -более 20-ти лет.
Связаться с автором можно в социальных сетях:
Сообщество в контакте: «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
Личная страница психотерапевта Натальи Холодовой: https://vk.com/psychkholodova
Телеграмм - канал: «Прививка от стресса»: https://t.me/doktorpsychoterapevtkholodova