Фраза “Сделайте сами, у меня лапки!» отражает термин выученной беспомощности. Сегодня мы поговорим именно о ней.
Выученной беспомощностью называют потерю человеком мотивации что-либо делать в результате пережитого неудачного опыта.
- Выгоревший на работе сотрудник, который не справился с чрезмерными требованиями руководства, в итоге обречённо отсиживает часы в офисе и не ощущает в себе сил даже поменять работу.
- Ребёнок, подвергавшийся буллингу в школе, замкнут и отстранен. Поступает в университет и ведёт себя так же закрыто, потому что просто не видит смысла действовать иначе.
- Женщина, оказавшаяся в абьюзивных отношениях, понимает, что она бессильна что‑то изменить. И она перестаёт пробовать, отбрасывает любые варианты.
Если опыт убеждает, что мои действия не изменят события и не приведут к желанным результатам, то это рождает ощущение бессмысленности усилий.
Человек, столкнувшийся с неуспехом может справиться с негативными эмоциями и попытаться изменить ситуацию или не справиться и оставить всё, как есть. Это и есть выученная беспомощность: «Я думаю, что кто-нибудь другой на моем месте, может быть, и справился бы, но не я».
Существует ряд признаков выученной беспомощности:
- пессимизм, безразличие, сомнения в благополучном исходе любого начинания,
- опасение не оправдать чужие ожидания.
- пассивность, вызванная не столько ленью, сколько страхом неудачи,
- недовольство и агрессия, возникающие в ответ на призыв к действию,
- прокрастинации,
- заниженная самооценка,
- астения, сопровождающая человека во всех делах,
- склонность быстро сдаваться (пока вложено не очень много усилий).
Как преодолеть состояние выученной беспомощности?
Чтобы работать эффективно, нам необходима мотивация и осознание этого состояния.
После этого основная цель – разорвать «порочный круг», который состоит в том, что сниженная самооценка приводит к неудачам, а неудачи снижают самооценку.
Диагностика и коррекция выученной беспомощности заключается в поднятии самооценки, формировании установок на успех, проведении поведенческих экспериментов и получении успешного опыта преодоления трудностей.
Цель психотерапии при работе с этим состоянием — развитие оптимистической позиции и формирование решительности и целеустремленности.
Стрессы возникают постоянно.
Но со временем и практикой можно научиться более эффективно преодолеть беспомощность, выработать собственные успешные стратегии поведения.
#психология #психотерапия #психологонлайн
Подписывайтесь на мой ТГ канал, обратная связь для меня очень важна.