Техника прощения обиды Пеннебекера 1

Удавалось ли Вам прощать обиду усилием воли? Мне нет.

Прочитав однажды книгу "Радикальное прощение" Колина Типпинга подумала, что вот теперь-то я нашла способ, как справляться с обидой. Но не тут-то было. Через какое-то время она вернулась снова и, по-моему, с бОльшей силой.

Обида обиде рознь. Бывают обиды, связанные с предательством, и от них зависит вся жизнь человека. Вот попробуй напрячься и прости.

Но в моем окружении есть люди, которым названная выше книга действительно помогла. Они могут прощать легко. Я считаю, что они живут на каких-то других энергиях. Возможно, к этому нужно стремиться, но не каждому это дано.

Есть очень земные люди, которые опираются на факты и мыслят логически, а не не мистически.

Все мы очень разные.

И поэтому способы справляться со своими эмоциями и своей жизнью для каждого свои. И правильных и неправильных подходов не бывает. Лишь бы помогало.

Давайте разберемся, что же такое обида.

Обида - сложная эмоция, многокомпонентная.

Включает в себя:

- Ожидание - что ЭТО наступит, свершится, получится.

- Желание - хочу, чтобы ЭТО у меня было. Тесно связано с ожиданием.

- Опасение или даже страх, что я ЭТОго не получу. Соответственно, что мои потребности не удовлетворятся.

-Злость - я Это не получил, а ожидал.

- Досада, сожаление (фрустрация) - злость в десятикратной степени. Нам жаль себя, что с нами так несправедливо обошлись.

- Печаль и душевная боль от потери желаемого и надежды на получение так необходимого.

Обида возникает с целью отстоять свои желания и заставить другого сделать так, как нам нужно. Есть ошибочное понимание, что мою потребность сможет удовлетворить только обидчик.

Естественно, обида - детское чувство, но многие взрослые активно пользуются ей.

Когда-то в детстве мы усвоили, что злость - под запретом. Она не приемлема в обществе. А вот обида - всегда можно. Тихо спрятана внутри.. Никто не видит. Или почти никто.

Как мы работаем с обидой?

1. Мы корректируем ожидания. Насколько было реалистично, что человек ЭТО сделает.

2. Обязательно работаем со злостью.

3. Оплакиваем потерю. Как в случае проживания утраты.

4. Если это возможно, компенсируем ущерб.

Для самостоятельной работы предлагаю выполнить технику Пеннебейкера.

Прорабатываем негативный прошлый опыт путем описания случившейся сложной ситуации с трех позиций:

- своей собственной;

- обидчика;

- внешнего наблюдателя. Им может быть случайный человек, Жизнь, Вселенная, Бог - кто Вам больше отзывается).

Важно!!! Выполнять технику только из желания и готовности простить.

Прощение может наступить не с первого раза. Важно понимать и признавать собственные чувства и собственную реальность.

В следующей публикации выложу фразы, которые можно произносить с позиции трех сторон.

Психолог Екатерина Александровна Поколева

Автор: Поколева Екатерина Александровна
Психолог, Травматерапевт АРТ-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru