Удавалось ли Вам прощать обиду усилием воли? Мне нет.
Прочитав однажды книгу "Радикальное прощение" Колина Типпинга подумала, что вот теперь-то я нашла способ, как справляться с обидой. Но не тут-то было. Через какое-то время она вернулась снова и, по-моему, с бОльшей силой.
Обида обиде рознь. Бывают обиды, связанные с предательством, и от них зависит вся жизнь человека. Вот попробуй напрячься и прости.
Но в моем окружении есть люди, которым названная выше книга действительно помогла. Они могут прощать легко. Я считаю, что они живут на каких-то других энергиях. Возможно, к этому нужно стремиться, но не каждому это дано.
Есть очень земные люди, которые опираются на факты и мыслят логически, а не не мистически.
Все мы очень разные.
И поэтому способы справляться со своими эмоциями и своей жизнью для каждого свои. И правильных и неправильных подходов не бывает. Лишь бы помогало.
Давайте разберемся, что же такое обида.
Обида - сложная эмоция, многокомпонентная.
Включает в себя:
- Ожидание - что ЭТО наступит, свершится, получится.
- Желание - хочу, чтобы ЭТО у меня было. Тесно связано с ожиданием.
- Опасение или даже страх, что я ЭТОго не получу. Соответственно, что мои потребности не удовлетворятся.
-Злость - я Это не получил, а ожидал.
- Досада, сожаление (фрустрация) - злость в десятикратной степени. Нам жаль себя, что с нами так несправедливо обошлись.
- Печаль и душевная боль от потери желаемого и надежды на получение так необходимого.
Обида возникает с целью отстоять свои желания и заставить другого сделать так, как нам нужно. Есть ошибочное понимание, что мою потребность сможет удовлетворить только обидчик.
Естественно, обида - детское чувство, но многие взрослые активно пользуются ей.
Когда-то в детстве мы усвоили, что злость - под запретом. Она не приемлема в обществе. А вот обида - всегда можно. Тихо спрятана внутри.. Никто не видит. Или почти никто.
Как мы работаем с обидой?
1. Мы корректируем ожидания. Насколько было реалистично, что человек ЭТО сделает.
2. Обязательно работаем со злостью.
3. Оплакиваем потерю. Как в случае проживания утраты.
4. Если это возможно, компенсируем ущерб.
Для самостоятельной работы предлагаю выполнить технику Пеннебейкера.
Прорабатываем негативный прошлый опыт путем описания случившейся сложной ситуации с трех позиций:
- своей собственной;
- обидчика;
- внешнего наблюдателя. Им может быть случайный человек, Жизнь, Вселенная, Бог - кто Вам больше отзывается).
Важно!!! Выполнять технику только из желания и готовности простить.
Прощение может наступить не с первого раза. Важно понимать и признавать собственные чувства и собственную реальность.
В следующей публикации выложу фразы, которые можно произносить с позиции трех сторон.
Психолог Екатерина Александровна Поколева
Автор: Поколева Екатерина Александровна
Психолог, Травматерапевт АРТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru