Доброго дня всем-всем!
И опять эта статья из категории "Полезные советы для похудения" - эффективного и правильного, без возврата вспять.
КАК хочется похудеть быстро, правда? - вес набирали десятилетиями, а вот сбросить его хочется за месяц!!!
Тот, кто так мечтает, обманывает себя сам - это просто невозможно!
- Правильное похудение, без потери здоровья, - это 0,5-1 процент от вашего веса в неделю. Например, ваш вес =100 кг. Правильная потеря веса, без гормонального сбоя в организме или прочих неприятностей, будет составлять 500-1000 грамм в неделю. Вот из этого и нужно исходить человеку с таким весом, чтобы не было разочарований, что недельный отвес почему-то не 2-3 кг в неделю. Чем реальнее вы смотрите на возможности вашего организма, тем эффективнее будет ваше похудение: чтобы реально похудеть требуется ВРЕМЯ!
- Если ваш вес высок, например, уже упомянутые 100 кг, то в первую неделю возможен сброс задержавшейся в вас жидкости от 2-х до 5-ти и выше килограмм. Помню, был у нас в платной группе снижения веса мужчина-врач, первоначальный вес которого на начало снижения веса в группе составлял более 130 кг. Буквально в первую неделю его отвес составил более 6-ти килограмм. Так как он врач, то он спокойно, с пониманием, отнесся к этому отвесу, а дальнейшее его похудение шло уже, как и положено, до 1 процента от уменьшающегося веса. Был очень дисциплинирован и последнее его сообщение было таким: "... Ну всё, Татьяна Прокопьевна, я прощаюсь с Вами. Желаю и дальше "гореть" на этом поприще, великое дело делаете. Мой вес на сегодня - 87 кг. Меня он устраивает. Ваши меню - все сохранены и я их стабильно придерживаюсь...."
- Итак, вернемся к нашим 10 кг за 2 месяца. За 2 месяца похудеть на 10 кг реально, но с учетом сброшенной, наконец, лишней жидкости, которую организм на всякий случай держит в запасе, и если ваш вес выше 80-90 кг.
- И я опять напомню физиологически верную формулу снижения веса в неделю - 0,5 - 1% от вашего веса. Например, ваш вес 80 кг, то мы получаем, что ваш отвес в неделю должен составлять 400-800 грамм. Но мы же в процессе снижения веса , а значит вес всякий раз, неделя за неделей, будет снижаться и, соответственно, будет снижаться и недельный отвес.
Давайте произведем реальный подсчет сброса веса с учетом похудения каждую неделю. Итак, начнем, с 90 кг. А недель у нас, скажем, - 8 (2 месяца). Все цифры я для удобства буду округлять, договорились?
Первая неделя: отвес согласно формулы в 0,5-1% от 90 кг = 450-900 грамм.
Вторая неделя (минусуем 900 грамм от веса в 90кг). Получаем вес, примерно - 89 кг. Отвес за 2-ю неделю согласно питания и физической нагрузки - 450 - 900 грамм.
Третья неделя (опять возьмем максимальный ответ - 900 грамм). Итак, вес на начало недели - для ровного счета возьмем 88 кг. Считаем отвес и снова возможен отвес в 400-900 грамм.
Четвертая неделя: вес, к примеру у нас снова уменьшился на 1 кг (условно), и уже равен 87 кг. Максимальный отвес за 4-ю неделю составит - снова в пределах 900 грамм.
Пятая неделя из 8-ми: вес, примерно, 86 кг. Условный отвес, максимальный, равен 850 граммам.
Шестая неделя: вес, скажем, 85,5 кг. Отвес, соответственно, (снова берем максимальный) - 850 грамм.
Седьмая неделя: вес на начало недели - условно= 84,5 кг. Отвес за неделю может составить примерно снова 850 грамм.
Восьмая неделя: Вес = 83,6 кг. Отвес, условный, условный составит от 400 грамм до 850 грамм.
Итого: при начальном весе снижения веса в 90 кг можно за 2 месяца или 8 недель похудеть МИНИМАЛЬНО на 6,5 кг. Если к этому добавить сброс лишней жидкости, которая может выходить не только одну неделю, но даже и 2-3 недели, пока наступит в этом плане стабилизации при условии, что вы стали выпивать чистой воды, как минимум, 1,5 литра в день, то ваша потеря лишнего веса может спокойно перевалить за условные 8-10 кг за 2 месяца.
Вывод: так можно похудеть на 10 кг за 2 меяца или 8 недель? - Можно. Но, если ваш вес выше 85-90 кг.
Соответственно, если ваш вес 70 кг, то ваш отвес будет ДО 10 кг. Смотрите на своё похудение реально!
Резкое похудение на голоде или чрезмерной физической нагрузке на большом дефиците калорий чревато осложнениями в гормональном здоровье человека, вылечить которые будет очень сложно.
Цитата из статьи " Эндокринолог назвал последствия резкого похудения для здоровья":
"... Женщине с весом 90 кг за месяц следует сбрасывать 0,8–3 кг.
Кроме того, рекомендуется не сильно снижать калорийность питания. Так, минимум для женщин составляет 1200 ккал/сутки, для мужчин - 1500 ккал/сутки.
... быстрое похудение редко бывает эффективным в долгосрочном плане. Если человек сбросит десять килограммов за месяц, то это будет стресс для организма, который в результате постарается восстановить привычную массу тела.
Нередки случаи, когда люди после экстремального снижения калорийности и быстрого похудения за короткий срок быстро возвращались в изначальный вес с избытком в пять килограммов и более.
Итак, наши с вами расчеты соответствуют заявлению врача, респонденту вышеуказанной статьи.
Для того, чтобы ваше похудение шло ПРАВИЛЬНО и ЭФФЕКТИВНО каждую неделю НЕОБХОДИМО:
- ПП-питание
- Физическая нагрузка
Это ДВА основных фактора из пяти, влияющих на снижение веса.
О том, как похудеть на 6-10 кг за 2 месяца ЖИРОМ, а не мышцами, - статья завтра. Не пропустите!
А я на этом на сегодня откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857