Чтобы понять, какого размера должен быть бицепс, нужно разобраться, для чего вообще нужно знать эту информацию: Для визуальной оценки своего физического развития и сравнения с другими Для отслеживания прогресса во время занятий спортом и бодибилдингом Для понимания, насколько развита мускулатура и есть ли диспропорции в телосложении Для соблюдения оптимальных пропорций тела согласно правилу золотого сечения Таким образом, знание нормы размера бицепса позволяет оценить уровень своего физического развития и скорректировать тренировочный процесс для достижения гармоничного телосложения.
Существует два основных способа измерения объема бицепса: В расслабленном состоянии. Рука свободно опущена вниз, измерение производится в самом широком месте плеча сантиметровой лентой. В напряженном состоянии. Плечо согнуто в локте под углом 90°, бицепс максимально напряжен. Измерение производится в самой широкой части плеча. Второй способ используется чаще, так как позволяет измерить именно размер мышцы.
Нормы объема бицепса для мужчин.
Какой же размер бицепса считается нормой? Рассмотрим объем бицепса для разных категорий мужчин.
Нетренированные мужчины 25-28 см - худощавое телосложение 29-32 см - средние показатели 33-35 см - выше среднего
Мужчины регулярно занимающиеся спортом 36-38 см - средний уровень 39-41 см - хорошая мускулатура 42-44 см - отлично развитые мышцы.
Упражнения для увеличения бицепса Для эффективной прокачки бицепса рекомендуется выполнять следующие базовые упражнения: Сгибания рук со штангой стоя Сгибания рук со штангой сидя Молотковые сгибания рук с гантелями Сгибания на блоке с верхним хватом Сгибания на бицепс на скамье Скотта Для достижения максимального результата особое внимание стоит уделить технике выполнения упражнений и полной амплитуде движения. Также важно чередовать высокие и низкие повторения для стимуляции роста мышц с разных сторон.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!