Ко мне обращаются девушки, которые жалуются: "у меня низкая самооценка, я недовольна своей жизнью и собой". Они хотят понять, почему так негативно себя оценивают, и что сделать, чтобы повысить самооценку.
На консультациях мы с клиентками разбираем причины их недовольства собой и находим способы, как начать лучше к себе относиться.
Я неуверена в себе. Мне всё в себе не нравится. Даже избегаю смотреть в отражение! Постоянно сравниваю себя с тем, кто лучше меня. Чувствую себя неудачницей. Хочу полюбить себя, но не знаю, с чего начать.
В этой статье рассказываю один приём, как можно повысить самооценку.
Как поднять самооценку на приемлимый уровень?
Предлагаю для этого обратиться к формуле, которую придумал психолог У. Джеймс (1848-1910 гг.)
Самооценка = успех / притязания
Самооценка = достижения разделить на амбиции.
Самооценка, таким образом, - это результат того, чего вы достигли, исходя из того, чего вы хотели достичь.
Например, человек хочет зарабатывать 30.000 р. (его амбиции), а получает 40.000 р. (его достижения). У него, в этом плане, с самооценкой всё в порядке, ведь, по его меркам, он достигает даже большего результата, чем ждёт от себя.
Верно и обратное. Тот, кто ставит себе цель зарабатывать 100.000 р., а получает 40.000 р. (как и наш первый герой) - скорее будет недоволен собой, потому что сильно остаёт от своей планки. И его самооценка будет ниже, чем у первого.
(Понятное дело, что самооценка складывается из достижений в разных сферах жизни, а здесь для примера и удобства восприятия я провожу только одну: заработок. Надеюсь, вы понимаете, что в жизни не настолько "плоско").
Как поднять самооценку?
Опираясь на эту формулу, получается следующая рекомендация:
Либо снижайте амбиции, либо повышайте достижения.
Самооценка "выровняется", когда успехи будут соответствовать притязаниям
- Чего хотите - того и добиваетесь.
- А то, чего не добиваетесь, - оно вам и не нужно.
Кажется, это очень просто! Однако
Чтобы поднять самооценку, нужно себя достаточно хорошо знать:
- свои возможности (задатки, способности, интересы, таланты)
- свой уровень энергии - сколько у вас реально сил для достижения цели (вы спринтер или марафонец?)
- свои ценности (что для вас в жизни важно, и как вписать это в достижения)
- свои ограничения (что даётся с трудом и надрывом, и как тогда с этим быть, если эти задачи - часть пути)
- много чего ещё.
"Механические" действия по повышению самооценки не приносят долгосрочного результата!
Самооценка повышается, когда вы живете той жизнью, которой хотите жить, и являетесь тем человеком, которым хотите быть.
Своим клиентам я помогаю повышать самооценку:
- не через механические действия (мол, говори себе комплименты, даже если тошнит от своего отражения), а через постепенную перестройку всей своей жизни. ОТ "ненавижу себя и то, как живу" ДО "мне нравится моя жизнь и я сама".
- не искуственными способами полюбить себя через силу (это самообман), а формируя глубоко доброжелательное отношение к себе, независимо от того, каким было прошлое, и каким человек является сейчас.
Вывод: с самооценкой всё в порядке, когда вам нравится ваша жизнь и вы - сами себе.
Чтобы уже сейчас начать создавать жизнь, которую вы хотите прожить, и быть довольной собой, что движетесь к этому, - рекомендую обратиться к психологу, который с этим работает. Например, ко мне. Я за то, чтобы как можно больше людей были Собой и прожили Свою жизнь.
Сколько лет вы уже откладываете жизнь своей мечты?
Как это влияет на вашу самооценку?
Автор: Радостная Елизавета Борисовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru