Знакома ли вам ситуация, вы не можете сосредоточиться, событие выбило вас из колеи? Трудно поймать мысли, которые стремительно проносятся в голове? Может быть, вы начинаете суетится, хаотично действовать? Или замедляетесь, пытаясь осознать происходящее, но сознание не дает вам сфокусироваться?
Стресс — это защитная реакция. Организм пытается адаптироваться к происходящему. К тому, что наш мозг счел неблагоприятным и угрожающим. Происходит выброс гормонов. Мы чувствуем изменения в физическом состоянии: жар, скачки давления, меняется сердцебиение, скорость физиологических процессов. Реакция на стресс-фактор может быть и иной.
Замечали ли вы, что будто замираете? Впадаете в ступор, не в силах реагировать? Хотите закричать, но не издать ни звука? Реакция оцепенения.
Стресс бывает хроническим, продолжительно воздействуя на нас. Он влияет на эмоциональную стабильность, не дает правильно пережить эмоции. Об этом я писала в своем телеграмм канале https://t.me/KarpovaLine
Острый стресс - вы находитесь в эпицентре стрессующего события. Для стресса характерно сопротивление и реагирование: один человек «активизируется», другой – впадет в ступор. Помимо страха, и повышения тревожности, сигналом наличия стресса будет – дезориентация и как следствие, потеря самоконтроля, трудность в принятии решения, заполошенность сознания, застревание.
Признаки стресса:
· Дезориентированность, страх
· Невозможность «собрать себя»
· Чрезмерное возбуждение
· Физиологические изменения
· Изменения в поведении
· Ступор, замыкание в себе
· Ощущение очень сильной усталости
· Потеря эмоционального контроля
· Напряжение в мышцах, в теле
· Изменение ритма движений
· Резкое изменение настроения. Неадекватность реакций.
· Потеря концентрации внимания
· Появление забывчивости, в случае обычной собранности и хорошей памяти
· Затруднение с оценкой ситуации
· Сложность в принятии решений, расстановке приоритетов
Приемы для саморегуляции помогут вам сориентироваться, успокоиться и снизить накал эмоций.
- Визуально: посмотрите по сторонам. Найдите 5 предметов прямоугольной формы (или одного цвета) и мысленно зафиксируйте, что вы их видите.
- Зрительно найдите 4 предмета, которые находятся на расстоянии вытянутой руки (можно дотронуться до них), затем 4 предмета, которые вы можете лишь видеть. Мысленно называйте каждый фиксируемый вами объект.
- Аудиально: зафиксируйте 3 звука, которые слышите. Назовите их.
- Вспомните 2 ярких вкуса. Почувствуйте их.
- Когнитивно: назовите 1 сильную черту вашего характера
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал https://t.me/KarpovaLine
Я всегда на связи)
