Трейлраннинг - слово то какое красивое! Бег на природе! Лес, тропы, горки, холмы, горы!
А дальше в красоту дистанции вмешивается организатор мероприятия. И тут уже насколько хватит его фантазии и плюс неучтенные природные катаклизмы!
Беларусские организаторы фантазеры ещё те! Видать партизанские корни дают о себе знать) Да и погода нас не балует этой зимой!
Поэтому что!?
Наобум, без подготовки пройти дистанцию увы -не получится!
Либо Вы не вложитесь в отведённое время, либо сгинете в лесу. Уж лучше первый вариант.
Чтобы участвовать в сих сумашествиях нужно иметь стальную силу в ногах, руках и голове. И бесстрашную волю чтобы дойти до финиша!
Подготовку к зимнему трейлу начала с декабря.
О подготовке.
Первое правило - основа: регулярные тренировки. Это правило мною отработано чётко.
До наступления зимы бегала ежедневно, кроме понедельника. С 1 декабря бег стал ежедневным утренним моционом. Каждое утро подъём в 4:30 и на пробежку! Никаких поблажек на дождь, снег, лёд, мороз и прочие прелести зимней белорусской погоды.
Второе правило-тренируем волю: наращивание бегового объёма.
За счёт увеличения дистанций и ежедневных пробежек мне удалось в январе достичь объёма в 400 километров. До этого максимум был в декабре 385 км.
Третье правило-тренируем силу: длительные тренировки.
Беговые мероприятия в основном проходят в субботу или воскресенье. И я выбрала эти дни для длительных тренировок.
Уже более полугода каждые выходные (в субботу и в воскресенье) бегаю от 15 до 25 километров.
За этот период организм привык к длительным пробежками именно в выходные дни.
Четвёртое правило-тренируем силу и волю: не забываем тренировать подъёмы, горочки и спуски.
Затяжные подъёмы включаю в ежедневный бег. А вот горочки и спуски тренирую по воскресеньям.
За неделю до забега потренировались командой.
Бегали горки и спуски. Набор высоты составил за тренировку 348 метров, километраж - 22,4 километра.
О еде и витаминах, без этого никуда.
Я ЗА обычную домашнюю пищу.
Готовлю различные супы на косточках, заливное, холодец. Из каш предпочтение отдаю гречке и рису. Очень люблю мясо и рыбу, могу побаловать себя солёными сальцем с лучком. И вопреки своим принципам стала иногда употреблять макароны. Из сладостей налегаю на мармелад с коллагеном, жевательной зефир, козинаки. Из молочных продуктов употребляю творог, греческий йогурт, сыры, молоко (для приготовления капучино и какао) . В рационе всегда есть орехи. Зимой налегаю на хурму и виноград.
Витамины принимаю. Кто-то против витаминных комплексов, кто-то за.
Я ЗА. У меня сильные нагрузки, как физические, так и УМСТВЕННО-РАБОЧИЕ. Поэтому витаминки не помешают.
Выводы.
Заблаговременная подготовка помогла мне пробежать одну из сложнейших трейловых дистанций в Беларуси. Хотя команда до последнего не верила что я это сделаю. Верил в мои способности только менеджер по бегу!
Что бы я ещё добавила в подготовку к трейлу? Силовые тренировки - пару раз в неделю и бассейн.
А Вы готовитесь к стартам? Любите трейлы или лучше по асфальту?
P. S. ВСЕХ ОБНЯЛА ВАША БЛОНДИНКА С РА