Планирование стартов — занятие увлекательное и ответственное. К этому процессу можно подойти рационально, эмоционально или лихорадочно. Что здесь важно учитывать?
Представим, что вы планируете пробежать 2 полумарафона и еще несколько стартов поменьше в наступающем беговом сезоне.
Подход “рациональный”.
Мы рекомендуем этот подход, если ваша цель — показать хороший результат. Самое главное при планировании в этом случае — это время и приоритеты. Выберите 2 главные гонки в сезоне, к которым вы подойдете в оптимальной форме. Остальные старты используйте как подготовку или “простартовку” перед приоритетными гонками.
Сколько времени нужно?
Движение к первому старту схематично может выглядеть так: подготовка -> первый промежуточный старт -> восстановление -> подготовка -> второй промежуточный старт -> восстановление -> первый старт А.
Или в месяцах:
2 мес подготовки -> первый промежуточный старт -> 1–2 неделя восстановления -> 1 мес подготовки -> второй промежуточный старт -> 2 недели восстановления -> первый старт А на суперкомпенсации.
Итого 4 мес для выхода на первый пик с момента начала тренировок. Если вы начинаете в феврале, то первый серьезный результат сможете показать в июне с двумя промежуточными стартами в начале апреля и в конце мая.
Повторив похожий цикл второй раз, вы получите второй старт А в октябре с промежуточными стартами в августе и сентябре.
Подход “для удовольствия”.
Для многих результат гонки не так важен. На первом месте стоят новые эмоции, атмосфера и туристические места. Вам важно осмотреть достопримечательности, потусоваться с друзьями и получить медаль финишера. Детальная и строгая подготовка с дедлайнами и жесткой самодисциплиной здесь не подходят. Но тренировочный режим Light все равно должен быть применен, чтобы не ударить в грязь лицом.
Такой легкий режим — это минимум необходимых тренировочных усилий, чтобы подготовиться к забегу в достойной физической форме. Среди клиентов OMY! Sports такой режим тренировок очень популярен.
Подход “стартовая лихорадка”.
Категория “голодных” до любого старта всегда довольно велика — особенно среди новичков. В этом случае покупка слотов для стартов связана с приливом адреналина после каждого нового сообщения о том, что где-то открывается регистрация. Многие стремятся испытать себя, не считаясь с тем, что для этого требуется время, достаточная подготовка и минимальный гоночный опыт.
По нашему опыту, до 30% купленных на адреналине слотов пропадает по разным причинам — от накладок на другие, не менее важные, жизненные события, до пропусков по “уважительной причине”, которые в свою очередь вызваны стартовой передозировкой.
Если вы оказались в этом состоянии, наш совет — постарайтесь управлять своими финансовыми рисками и установить stop-loss или тот объем денег, которые улетят в трубу безболезненно для вашего бюджета.
Как тренироваться в каждом случае?
В жизни редко получается идеально планировать, поэтому гибкость и комбинирование этих трех вариантов — наше всё. Где-то работают эмоции и адреналин, а где-то — холодный расчет.
В любом случае в приложении OMY! Sports в разделе Мой календарь в Настройках вы сможете указать любое количество ваших будущих стартов, выбрать из них главные, и начать тренировки в удобном для вас режиме.
Если у вас есть вопросы о планировании сезона, задавайте их в чате приложения OMY! Sports
Желаем вам составления и реализации отличного плана на сезон.
Ваша команда OMY! Sports