«Меня всего трясет»: почему социальное тревожное расстройство – барьер на пути к полноценной жизни

Literally me или серьезное расстройство?

Представьте ситуацию: вечер, бар, вокруг полно людей – знакомых, друзей и случайных прохожих, все общаются и веселятся, но вы едва можете усидеть на стуле, мечтая поскорее свалить домой и зарыться в книгу или сериал. Вы не понимаете, как вообще оказались в этом месте: любой контакт с социумом дается с огромным трудом, трясутся руки, голос дрожит, и кажется, что все люди вокруг только и делают, что обсуждают ваши недостатки.

Сложности с социализацией могут существенно снизить качество жизни и перерасти в полноценное расстройство, листайте вниз, чтобы лучше понять природу этой проблемы⬇️

Что это такое

Социальное тревожное расстройство (СТР) – форма социофобии, страдая от которой человек испытывает сильный страх перед различными формами социального взаимодействия. При этом он особенно боится возможного осуждения или наблюдения со стороны.

СТР диагностируется преимущественно в подростковом и молодом возрасте, причем оно более характерно для женщин. Считается, что около половины всех людей с СТР имеют и симптомы депрессии. Только в США от него страдает порядка 7,1% населения, что делает его одним из наиболее распространенных тревожных расстройств. К счастью, оно относится к числу заболеваний, которые хорошо поддаются лечению.

Не стоит, тем не менее, путать его с застенчивостью:

• Если первое – особенность характера, она не проявляется на постоянной основе и ее можно контролировать,
• То второе – психическое заболевание. Без систематического лечения человек скорее существует, чем живет полноценной жизнью.

Социальная тревожность также варьируется по формам: от легкой, когда вам, например, некомфортно есть в присутствии других людей, вплоть до тяжелой, когда у человека начинается паническая атака (о ней мы писали здесь) в ситуациях социального взаимодействия.

Симптомы и причины

Определить наличие сложностей с социализацией можно по ряду признаков. При взаимодействии с людьми у человека появляется:

• Дрожь;
• Непроизвольное потоотделение и покраснение;
• Учащенное сердцебиение, одышка;
• Чрезмерное, сильное волнение перед публичными выступлениями, вплоть до возникновения панических атак;
• Стойкое ощущение, что все вокруг наблюдают за вашими действиями в ожидании, пока вы облажаетесь;
• Постоянные попытки избежать контакта с другими людьми.

Несмотря на то, что причины этого расстройства не до конца установлены, специалисты продолжают изучать проблему. На данный момент известно, что:

1. Метакогниция, то есть то, как человек оценивает, анализирует и формирует свое мышление, способна повлиять на развитие СТР. Иными словами, если кто-то считает, что его страх перед людьми принял ненормальный оборот (даже если это на самом деле не так), то вероятность развития социофобии будет выше.
2. На возникновении может сказаться плохое воспитание (родители били, часто ругались, были эмоционально холодны или наоборот, чрезмерно опекали) и сложность в общении со сверстниками (насмешки, издевательства, травля в школе).
3. Наследственность. Если родители ребенка страдали от этой проблемы, то вероятность развития социофобии у детей будет выше на 30-40 процентов. По результатам исследования, у пациентов с этим заболеванием есть дефектный ген, который не позволяет эффективно доставлять серотонин (известный также как «гормон счастья») в мозг.
4. Также ученые провели сканирование мозга людей с социальным тревожным расстройством, и выяснили, что у них мозг устроен немного иначе: та его часть, что называется миндалевидным телом (отвечает за формирование эмоций, реакцию на внешние раздражители) работает слишком активно. То есть, грубо говоря, мозг людей с СТР слишком бурно реагирует на любого рода социальные взаимодействия, часто воспринимая их как прямую угрозу. Расстройство, тем не менее, достаточно легко лечится, об этом ниже👇

Как лечат СТР

В первую очередь необходимо принять, что социальное взаимодействие – это нормально и от него никуда не деться. Чтобы обеспечить подходящие условия для борьбы с СТР, постарайтесь получать достаточное количество сна, легкую физическую нагрузку, не забывая об отдыхе. Разумеется, часто у нас нет возможности получать достаточное количество сна, а работа сама себя не сделает. Справиться с ней будет проще, если подзарядиться растворимыми энергетиками – за счет высокого содержания кофеина (125 мг на порцию) вы получите буст к продуктивности для завершения всех важных дел. Только не пейте их за 6 часов до сна, вы же не хотите проблемы со сном🙃

Если вы обнаружили у себя некоторые симптомы, и хотите проработать их самостоятельно, специалисты рекомендуют:

• Дыхательные техники. Подойдет, если вам нужно быстро снять приступ стресса. Для этого сядьте в удобное положение, держите спину прямо, расслабьте плечи. Дышать необходимо диафрагмой. Для этого положите одну руку на живот, вторую на грудь и медленно вдыхайте через нос (3-4 с.), выдыхайте аналогичным образом. Делайте это упражнение в течение 3-5 минут или до тех пор, пока не уйдут симптомы беспокойства.
• Столкнуться со страхом лицом к лицу. Старый и проверенный способ: необходимо сознательно поставить себя в ситуацию, в которой вы не хотите оказаться. Но не стоит делать это слишком резко: скажем, если вы хотите стать комиком, нет смысла с ходу отправляться на открытый микрофон. Попробуйте для начала выступить перед близким человеком, затем перед группой друзей, и когда будете чувствовать себя увереннее – перед незнакомой публикой.
• Расширить социальные контакты. Опыт, как известно – самый лучший наставник. Справиться с расстройством будет проще, если знать, с чем имеешь дело. Это может быть запись на групповую терапию, абонемент в тренажерный зал, волонтерство или игра в музыкальной группе. Словом, все, что подразумевает работу с другими людьми.
• Однако если вы чувствуете, что из-за тревоги качество вашей жизни значительно снизилось, стоит обратиться к психологу или психиатру. Это заболевание хорошо лечат методом когнитивно-поведенческой терапии: в течение нескольких сеансов специалист помогает пациенту изменить оценку проблемы и реакцию на триггеры, избавиться от чувства стыда за страх перед обществом и не только.

⚡️А есть ли у вас страх перед другими людьми? Делитесь своим опытом в комментариях⚡️