Действительно ли нам нечего бояться, кроме самого страха?
Термин «панические атаки» все чаще можно слышать из уст молодого поколения: от студентов, коллег, блогеров и инфлюэнсеров. Из-за возросшего давления, стресса и большого количества информационного шума молодежь испытывает приступы тревоги, с которыми не в состоянии справиться из-за недостатка опыта, знаний и поддержки. Кто-то даже занимается самодиагностикой и считает, что страдает от тревожного расстройства без попыток разобраться, что это такое.
Листай вниз, чтобы не повторять эту ошибку ⬇️
Что это такое
Паническая атака (ПА) – это приступ тревоги и страха, который сопровождается соответствующими симптомами: удушьем, частым сердцебиением, дрожью и потливостью. В отдельных случаях к ним добавляются деперсонализация, субъективное чувство опасности.
Она имеет несколько разновидностей:
- Спонтанные – возникают неожиданно, никак не связаны с внешним раздражителем, наиболее распространенный тип ПА;
- Ситуационно спровоцированные – случаются после того, как на человека воздействует внешний триггер, например, людное место, вид крыс, большая высота, проявление агрессии и тд;
- Отложенные ситуационно спровоцированные – по сути, гибрид из двух предыдущих типов: возникают под внешним воздействием, но последнее не всегда является источником ПА. Такие приступы могут случиться через некоторое время после триггерной ситуации. К примеру, паническая атака может не застигнуть вас на экзамене, но в процессе ожидания его результатов.
Причины панических атак
Несмотря на то, что сами по себе они не представляют ощутимой опасности здоровью, многие твердо уверены, что это может навредить организму. Если брать знаменитую фразу президента Рузвельта «Нам нечего бояться, кроме самого страха», то люди с ПА воспринимают это утверждение буквально: живут в постоянном ожидании страха, который приходит с приступами, и это предчувствие для них иногда даже хуже симптомов.
Есть несколько основных теорий и факторов, описывающих причины этого состояния:
- Влияние генетики. Если эта проблема наблюдалась у ваших родственников, то риск развития тревожного расстройства у вас будет выше на 8% по сравнению со здоровыми людьми.
- Неправильная оценка самочувствия. Если человеку присущ склонность к драматизму, высокой впечатлительности, он может воспринимать отдельные симптомы вроде одышки или потливости как угрозу для жизни.
- Воздействие катехоламинов. Они представляют собой нейромедиаторы, которые отвечают за реакцию организма в стрессовых ситуациях. У тех, кто склонен к чрезмерной тревоге, количество этих соединений больше, от чего ускоряется сердцебиение, сужаются стенки кровеносных сосудов, появляется дрожь в руках и тд.
- Стресс, сопутствующие внешние факторы: болезнь, ссора с близким человеком, смена обстановки или психические расстройства также становятся одним из факторов возникновения ПА. На приступы отрицательно сказывается и курение, хронические заболевания вроде астмы или бронхита.
Сильная тревога возникает, в том числе, и на рабочем месте: в условиях недостатка сна, срывающихся дедлайнов или предстоящего важного экзамена многим не хватает «буста» к продуктивности, чтобы завершить нужное дело. Чтобы эта ситуация не повторялась, есть смысл попробовать растворимые энергетики: сочетание из высокого содержания кофеина (125 мг на порцию) и премиум-состава взбодрит для завершения важных проектов.
Что отличает паническую атаку от тревоги
В отличие от единичного случая страха и дискомфорта, ПА может возникнуть не только как реакция на внешний раздражитель, но и как гром среди ясного неба, то есть, без видимых причин. Человек необоснованно боится за свое здоровье и рассудок.
Тревогу и панические атаки можно сравнить с марафоном и спринтом:
- В первом случае симптоматика выражена не так ярко, но длится значительно дольше. Условный атлет бежит не слишком быстро, но на протяжении долгого времени.
- Во втором наоборот – ПА начинается весьма стремительно и отличается ярко выраженной симптоматикой. По аналогии – спортсмен пробегает стометровку, выкладываясь на полную.
Как с этим бороться
Первое, что необходимо понять – панические атаки не могут длиться вечно и не нанесут ощутимый вред вашему организму.
Борьбу с ПА стоит начать с профилактики:
- Вам нужно достаточное количества сна. Его недостаток – один из основных предвестников истощения нервной системы и усугубления проблем с психикой.
- Если вы курите, то появилась еще одна причина бросить: никотин действует как раздражитель нервной системы, у курящих людей риск возникновения ПА выше.
- Уделите время рациону, который включает все необходимые вещества для нормального функционирования организма в сочетании с умеренной физической активностью – овощи, фрукты, бобовые, с ограниченным количеством сахаров и высокоуглеводной пищи.
Если приступ все же начался:
- Попробуйте дыхательное упражнение 5-2-5. Делаете вдох на 5 счетов, задерживаете дыхание на 2 секунды, после медленно выдыхаете, считая до 5. Повторяем до ослабления симптомов, дышим диафрагмой.
- Не пытайтесь ей сопротивляться. Как ни странно, но этот случай из тех, когда лучше ничего не делать и лишний раз не суетиться.
- Звонок другу. Панические атаки часто сопровождаются чувством одиночества и беспомощности, эмоциональная поддержка в этом случае поможет успокоиться и отвлечься от симптомов ПА.
Если проблемы с тревогой и приступами страха развиваются на фоне психического расстройства, или есть ощущение, что не получается справиться с ними самостоятельно – лучше обратиться к специалисту.
⚡️Бывали ли у вас панические атаки? Расскажите об этом в комментариях⚡️