Как сидячий образ жизни разрушает наше здоровье и что с этим делать. Мы в современном мире уже настолько привыкли к сидячему образу жизни, что нам кажется нормальным утром посидеть за компьютером, затем сидя позавтракать, сидя приехать на работу и посидеть там до вечера, а перед сном устроиться перед телевизором. В большинстве развитых стран люди проводят не менее 10 часов в положении сидя.
Но так было не всегда. Еще 100 лет назад ни один человек не проводил столько времени за диваном, а наши давние предки сидели от силы всего пару часов. Поэтому встает вопрос, а как на это реагирует наш организм? Оказывается, он не очень рад. Ученые говорят, что даже если вы любите тренировки это не компенсирует последствия сидячего образа жизни.
Долгое время в положении сидя негативно сказывается на здоровье. Увеличиваются шансы импотенции, атеросклероза, остеохондроза, диабета, повышенного кровеносного давления, нескольких видов рака и ранней смерти. Однако последние исследования говорят, что просто сидеть за стулом не так уж и страшно. Проблема как раз не в том, что мы сидим, а в том, как долго мы сидим неподвижно.
Например, если каждые 10 минут вставать и делать небольшие прогулки, то вы проживете значительно дольше, чем ваш сосед, который разминается лишь раз в 20 минут. А он, в свою очередь, проживет дольше, чем тот, кто поднимается со стула только раз в полтора часа. Поэтому для здоровья не имеет значения, сколько часов вы проводите на тренировке. Гораздо важнее то, сколько часов подряд вы проводите неподвижно.
Более того, неподвижный образ жизни способен обнулить эффект от тренировки. Дольше сидишь, быстрее умрешь. В прошлом, например, были школы и университеты, в которых все работали стоя, например, царско-сельский лицей Пушкина. Однако, к удивлению многих исследований, просто стоять оказалось вреднее, чем сидеть.
Этим занимаются микроскопические мышцы вокруг наших сосудов. Именно они проталкивают кровь. Если же человек долго стоит или сидит неподвижно, то эти мышцы не работают и сердцу приходится работать самостоятельно изо всех сил качая кровь. И чем дольше мы не двигаемся, тем сильнее напрягается сердце. Так что не имеет значения, работаете вы стоя, сидя или лёжа.
Ваше тело требует движения. Но какого именно движения, спросите вы? В первую очередь стоит обратить внимание на ноги, именно там сконцентрировано больше всего кровеносных сосудов и лимфатических узлов. Лучшие упражнения – это старые добрые приседания, выпады и ходьба.
Начните с ходьбы, это разминка. Потом сделайте десяток выпадов и закончите приседаниями. Такой комплекс интенсивных упражнений желательно делать каждые 15-20 минут. Это не только продлит вашу жизнь, но и улучшит концентрацию, выработку важнейших гормонов, сделает вас бодрее и улучшит настроение.
Возможно, на вас будут смотреть как на ненормального, но быть нормальным уже не выгодно. 65% населения России умирает от болезни сердца и называют это нормой. Желаю вам не оказаться в этой норме.
Будьте здоровы и удачи!