Дорогие мои, самого доброго дня!
Нашла сегодня несколько потрясающих статей для Вас.
Делюсь.
Канал Книга рецептов молодости
18 платков, чтобы протереть столовые приборы перед едой, ненависть к жемчугу, манера трижды обходить здание прежде, чем в него войти.
Вряд ли найдется человек, который бы не знал имени обладателя столь эксцентричных привычек и гениального ученого Николы Теслы, без чьих изобретений невозможно представить современную жизнь.
Но мало кто знает, что наряду с грандиозными научными проектами, Тесла, мечтавший дожить до 140 лет, немало времени уделял поиску способов продления жизни. Изучив множество методик, он разработал собственную систему.
В 1933 году, 77-летний изобретатель поделился ее секретами, начав свое интервью для New York Times словами:
«Даже в лучшие свои годы я не обладал той энергией, которой обладаю сегодня» Н. Тесла
Он был убежден, что главный источник молодости, помогающий перешагнуть 100-летний рубеж в здравом уме, полным сил, энергии и здоровья - правильное питание.
Но «правильное» в понимании ученого - это не только полезные и качественные продукты, но и еда всего 2 раза в день в строго определенные часы.
Питался Тесла, в основном, злаками, овощами, фруктами и хлебом. Пил много воды, овощных бульонов и соков. 1-2 раза в год на его столе появлялось мясо, чуть чаще - морская рыба. Суточную норму белка восполнял яичным белком и молоком: по литру утром и вечером. Не употреблял в пищу бобовые, речную рыбу и субпродукты, богатые мочевой кислотой.
- Оптимальным для сохранения здоровья и активности, ученый считал 2-х разовое питание: плотный завтрак и легкий ужин.
Говоря: «Обед - лишний. Зачем перегружать тело, которое нам служит?»
А это ни что иное, как интервальное голодание. Только вот подтверждение, что оно действительно замедляет старение, было получено лишь 100 лет спустя с открытием аутофагии.
Подробнее об аутофагии и «окне питания» , вы можете прочитать здесь.
Принцип питания, замедляющий старение и развитие старческой деменции, в основе которого открытие, получившее Нобелевскую премию
Книга рецептов молодости9 ноября 2021
- Первый прием пищи - не раньше, чем через час после пробуждения, а последний - в 7-8 часов вечера.
Каким-то особым чутьем Тесла угадал, на какие часы приходятся пики циркадных ритмов кортизола, контролирующего аппетит, о которых тогда еще в помине не слышали.
- Тесла выбирал на ужин только белковую еду: сыр, творог, яичный белок - любимое лакомство ночного «гормона молодости» мелатонина, который был открыт только через 15 лет после смерти ученого.
"Гормон молодости" мелатонин. Ем на ночь белковую пищу, чтобы молодеть во сне
Даже в этом Никола Тесла умудрился опередить современников.
Свое меню для поваров гостиниц, в которых он жил, Тесла всегда составлял сам. Причем, каждое блюдо отличалось тонким вкусом и невероятной изысканностью, несмотря на то, что многих продуктов ученый избегал.
Марк Твен, с которым был дружен Тесла, говорил: «Он мог быть гениальным поваром, если бы не стал гениальным ученым»
В своем интервью Никола Тесла сказал, что, кроме правильного питания, он старается не пользоваться транспортом, потому что в ходьбе - один из главных секретов ясности ума.
Тесла ежедневно проходил не менее 16 км и многие изобретения рождались в его голове именно во время прогулок. Так был изобретен электродвигатель, схему которого ученый нарисовал прутиком прямо на песке.
А еще, для стимуляции мозга, он каждый день перед сном по 100 раз сжимал и разжимал пальцы на руках и ногах. Остается лишь удивляться, потому что «Метод сжатого кулака» был протестирован американскими учеными и доказал свою эффективность не так давно.
Прочитайте, пожалуйста, эту статью.
К сожалению, дожить до 140 лет ученому не удалось. Он скоропостижно скончался в 86 лет. Предположительной причиной стал оторвавшийся тромб.
Незадолго до трагических событий, знаменитый шахматист Милан Видмар, написал: «У Теслы ни одного лишнего грамма, кожа лица свежая, спина прямая, глаза хрустально чистые, мысли ясные»
Безусловно, не всем подходят принципы, которым следовал Тесла. Но то, что они действительно помогали ученому до преклонных лет сохранять потрясающую работоспособность и ясность ума, красноречиво доказывает внушительный список его изобретений.
Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией
Вторая статья.
Принцип питания, замедляющий старение и развитие старческой деменции, в основе которого открытие, получившее Нобелевскую премию
Если перефразировать знаменитую фразу Николая Васильевича Гоголя, получится: "В мире две беды - ожирение и деменция". Даже Япония, страна стройных долгожителей и приверженцев здорового образа жизни, бьет тревогу из-за неуклонного роста статистики.
По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2025 году, практически 50% жителей всего мира будут страдать от излишней массы , а количество людей с деменцией превысит 100 млн. человек. Неутешительная картина!
На фоне таких перспектив, открытие японского ученого Есинори Осуми, за которое он был удостоен Нобелевской премии в 2016 году, невозможно переоценить.
Но исследованиям японского биолога, предшествовала не менее талантливая работа бельгийского ученого Кристиан де Дюва, который еще в 1974 году обнаружил клетки, отвечающие за переработку веществ-отходов.
47 лет назад никто не связал воедино найденные лизосомы и процессы омоложения организма.
И только открытая Есинори Осуми аутофагия, дала понимание механизма самоомоложения клеток, а об "окне питания", как о способе борьбы с ожирением, старческой деменцией, диабетом, онкопатологиями, как о возможности замедлить старение организма, заговорил весь мир.
Что такое аутофагия
В ходе своих исследований с дрожжевыми клетками, а позже и с мышами, Есинори Осуми пришел к выводу, что оказавшись "на голодном пайке", клетка начинает переваривать сама себя. Причем, очень избирательно, уничтожая только поврежденные структуры, тем самым, не только восполняя дефицит питательных веществ, но и омолаживаясь. И чем дольше голодание, тем активнее процесс.
Вполне естественно, столь важное открытие, дало толчок к дальнейшему изучению процесса аутофагии. Тем более, что человеческий организм, хоть и намного сложнее, но так же обладает способностью образовать новые клетки за счет утилизации отработанных, поврежденных частиц, бактерий и вирусов.
Он сам добывает из " мусора" аминокислоты, необходимые для регенерации тканей.
И активизируется этот процесс, когда мы голодаем либо заменяем животные белки на растительные.
Что такое "окно питания"
Так, на основе открытия Есинори Осуми, было введено понятие "окно питания" (промежуток между первым и последним приемом пищи), которое открывается через час после завтрака и закрывается во время ужина.
А последующие научные изыскания убедительно доказали, что его сокращение с, привычных для многих, 12 до 8 часов, благотворно сказываются не только на фигуре.
В частности, исследования ученых из Института Солка в Сан-Диего подтвердили, что более узкое пищевое окно способствует повышению умственной и физической активности, улучшению сна и нормализации артериального давления.
Исследования проводились на 4-х группах добровольцев, которые ежедневно получали одинаковую по объему и калорийности пищу, но употребляли ее по разным окнам питания: 12, 8, 6 и 4 часа.
Наилучшие результаты работы всех органов и систем были зафиксированы в группе тех, кто придерживался самого узкого окна.
И этому есть научное объяснение: все процессы в организме, напрямую зависят от циркадных ритмов: времени выработки кортизола и мелатонина.
Кортизол - "жаворонок", который максимально вырабатывается в утренние часы, даря нам хороший аппетит и бодрость. Мелатонин - "сова" и его задача - усыпить нас, замедлить все внутренние процессы, чтобы за их счет активизировать регенерацию клеток организма.
И чем шире "распахнуто" пищевое окно, тем сильнее сбиваются внутренние биологические ритмы. Спим, когда мозг должен активно работать, и бодрствуем, уплетая вкусности, когда уже давно пора лечь спать и дать организму передышку. Тем самым семимильными шагами устремляемся по дороге к преждевременному старению.
Соглашусь, резко "закрыть" окно с 12 на 8 или 6 часов - невозможно. Потому что, у кортизола есть еще один пик выброса в 7 часов вечера. Именно в это время мы начинаем испытывать резкое чувство голода.
Нутрициологи рекомендуют постепенно заменять вечерний прием пищи на низкокалорийные овощи и фрукты, чтобы дать организму привыкнуть. Со временем, чувство голода притупится, а вскоре - исчезнет совсем. Тогда и нужно начинать постепенно сужать пищевое окно.
Причем, не снижая калорийности рациона. Просто придерживаясь рекомендации, что самым плотным должен быть завтрак, а в течение дня не забывать выпивать больше теплых травяных настоев, зеленого чая и питьевой воды.
Идеальное "пищевое окно" выглядит таким образом:
плотный завтрак в 8 часов утра;
чуть менее плотные обед и ужин - в 12 часов дня и в 4 часа вечера.
Как на мой взгляд, так это слишком экстремальный режим. Во всем нужна мера и тогда постепенное сужение "окна питания", действительно принесет пользу: укрепит иммунитет, поможет избавиться от лишнего веса, улучшить работу головного мозга и замедлить старение.
Третья статья.
"Гормон молодости" мелатонин. Ем на ночь белковую пищу, чтобы молодеть во сне.
Добрый день, мои дорогие подписчики, друзья и гости канала!
Сегодня хочу поделиться с вами тем, что узнала на он-лайн вебинаре по женскому здоровью, которые я часто и с удовольствием посещаю. Рассказать своими словами о секретах, которые помогут настроить организм на само омоложение.
Секрет первый - полноценный здоровый сон.
Определение "сова" и "жаворонок" давно вошло в нашу жизнь.
В 1970 году шведский психолог О. Оквиста выделил три основные разновидности биоритма человека: ранний - «жаворонки», поздний - "совы" и средний между ними - "голуби".
Но как обстоят дела на самом деле с точки зрения биологии?
Природа тонко распределила предназначение каждого вида на Земле. Ночным хищникам она дала острый нюх, зоркость и тонкий слух. Человек всего этого лишен. Человек - "хищник дневной". Мы "охотимся" днем, добывая пропитание на работе.
"Верховные жрецы" нашей гормональной системы - гипофиз и эпифиз настроены на работу в дневное время. Это означает, что с наступлением ночи, эпифиз дает команду на выделение специфического гормона, который запускает в теле процессы обновления и омоложения.
Для умниц и умников: правильно говорить гипОфиз и эпифИз.
Пока мы спим, тело работает. Мышцы расслабляются, в них улучшается кровоток и в процесс включаются почки. Ночью они активно выводят из организма все продукты распада, накопленные за день.
Сердце продолжает качать кровь. Ритм немного замедляется, но оно работает!
Круглосуточно работает печень. За ночь она проводит ревизию тела, нейтрализует мертвые клетки и вместе с желчью выводит их из организма. Ночь для нее - время "генеральной уборки".
С 23 до 02 часов, ГИПОФИЗ активизирует синтез гормона роста и все наше тело начинает растить новые клетки.
И руководит всем этим - ЭПИФИЗ, выделяя в кровь "гормон молодости" - мелатонин.
Мелатонин - волшебный гормон, выделяющийся в ничтожных количествах и только ночью. Но даже этого количества достаточно , чтобы запустить и связать между собой процессы самовосстановления организма.
И гормон роста и гормон молодости вырабатываются практически синхронно между 23 часами и 2 часами ночи. К пяти утра их активность падает, и, с первыми лучами солнца, им на смену приходит гормон бодрствования и хорошего настроения - серотонин.
Мы не приспособлены вести ночной образ жизни. И чтобы сохранить молодость, должны рано ложиться спать.
Секрет второй - белковая еда вечером.
К сожалению, ритмы сбиваются. Вечером мы смотрим телевизор, сидим у компьютера. И очень часто именно вечером у нас возникает нездоровое возбуждение. В этот момент мы говорим себе - "я - сова".
Узнаете себя?
Для синтеза мелатонина нужна ночь. Малейший свет, попадающий на сетчатку глаза, блокирует этот процесс. Не выделяется мелатонин - перестает синтезироваться гормон роста. И, как следствие, надпочечники продолжают выделять гормон стресса. Круг замкнулся.
Как восстановить и отрегулировать этот процесс.
Мелатонин вырабатывается из единственной аминокислоты - триптофана, которая содержится в продуктах животного происхождения. В первую очередь, это продукты с высоким содержанием белка - молоко, творог, мясо.
Вот почему так необходимо включать в вечерний рацион продукты с высоким содержанием белка, чтобы сон был крепким и спокойным, а эпифиз мог спокойно вырабатывать гормон нашей молодости.
Секрет третий - массаж шеи.
Свет, попадающий на сетчатку, по многочисленным зрительным нервам передает возбуждение в кору головного мозга. А ведь мелатонину нужна темнота, малейшая искорка света замедляет процесс его выделения.
Есть особый "зрительный" нерв, который стимулирует работу глазных. Это плотный пучок, который проходит по задней поверхности шеи. Легкие круговые массирующие движения в этой области помогут настроиться на здоровый сон. И ничто не помешает организму молодеть пока мы спим.
Секреты омоложения просты. Но только простые, системные и ежедневные действия дадут нужный результат.
Вот такие замечательные статьи.
Друзья мои, плод моего труда-мое методическое Пособие №2 " Уходят от того, кто пытается удержать. Удерживают того, кто сумеет отпустить.".
Оно включает в себя перечень рабочих параграфов, содержащих в себе ряд жизненных, позволяющих Вам понять Вас, вопросов.
· Параграф № 1.
Информация для размышления.
· Параграф № 2.
Информация для размышления.
РАССТАВАНИЕ-ЭТО ТА СИТУАЦИЯ, КОТОРУЮ ЧЕЛОВЕК ПОДЧАС НЕ В СОСТОЯНИИ ОТПУСТИТЬ.
Практическое Задание №2
· Параграф №3.
Информация для размышления:
ТАК ЛЮДИ СТАНОВЯТСЯ ДРУГ ДРУГУ ЧУЖИМИ.
· Параграф №4.
Информация для размышления:
ИМЕННО ТАК ЧЕЛОВЕК ПРИНИМАЕТ РЕШЕНИЕ ДАЛЬШЕ ЖИТЬ УЖЕ БЕЗ ВАС.
Практическое Задание №4.
· Параграф №5.
Информация для размышления:
ТОСКА ПО МИНУВШИМ ОТНОШЕНИЯМ
Практическое Задание№5.
· Параграф №6.
ВАШИ НОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ.
Практическое Задание №6.
· Параграф №7.
ВОЗМОЖНОСТЬ ПОСТРОЕНИЯ НОВЫХ ОТНОШЕНИЙ.
Информация к размышлению:
ВЕЛИКА ОПАСНОСТЬ ПОПАСТЬ В ЗАМЕСТИТЕЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ.
Практическое Задание №7.
· Параграф №8.
А ГДЕ ОН(А) СЕЙЧАС? Слежка - наше все, как говорится.
Практическое Задание №8.
· Параграф №9.
ВАШИ МЫСЛИ ФОРМИРУЮТ ВАШЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ЧЕЛОВЕКОМ.
Информация к размышлению.
Практическое Задание №9.
· Параграф №10.
А ЧТО, ЕСЛИ.... ВЕРНУТЬ ОТНОШЕНИЯ?
Информация для размышления.
Практическое Задание №10.
· Параграф №11.
5 СТАДИЙ РАССТАВАНИЯ.
Информация к размышлению.
КАЖДЫЙ ПАРАГРАФ СОДЕРЖИТ РЯД РАБОЧИХ ГЛУБОКИХ ВОПРОСОВ,
ПРОРАБАТЫВАЯ КОТОРЫЕ, ВЫ СУМЕЕТЕ ТОЧНО УВИДЕТЬ:
СВОИ ЦЕЛИ,
СВОИ ПОТРЕБНОСТИ -
ВСЕ ТО, ЧТО ДАЕТ ВАМ МОТИВАЦИЮ К ВАШЕМУ ПОВЕДЕНИЮ.
К ВАШЕМУ ЕЖЕМИНУТНОМУ ПОВЕДЕНИЮ.
НЕ ПОНИМАЯ СВОИХ ИСТИННЫХ ЦЕЛЕЙ,
ЧЕЛОВЕК ЧАСТО СТАНОВИТСЯ ЛОВУШКОЙ ДЛЯ УМЕЛЫХ МАНИПУЛЯТОРОВ, ПОЛЬЗУЮЩИХСЯ ЭТИМ
И ЗАСТАВЛЯЮЩИХ ВАС ВЫПОЛНЯТЬ ИХ ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ.
ПРОРАБАТЫВАНИЕ ВОПРОСОВ ПАРАГРАФОВ ДАЕТ ИМЕННО ПОНИМАНИЕ СУТИ ПРОИСХОДЯЩЕГО В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
ПОНИМАНИЕ СУТИ ТОГО, НА ЧТО ВЫ ТЕПЕРЬ БУДЕТЕ РАСХОДОВАТЬ ВАШИ СИЛЫ,
ВАШЕ ВНИМАНИЕ,
ВАШУ ЭНЕРГИЮ,
ВАШЕ ВРЕМЯ.
Друзья мои, есть такой анекдот:
"Хотите плоский живот?"
"ДА!"
"Вставайте с дивана..."
"Уууууу.....нееееееттттт ….. лохотрон....."
Мое методическое Пособие - это именно ТРЕНАЖЕР.
По нему нужно ИМЕННО РАБОТАТЬ.
Только так и будет толк.
Ссылка на статью, подробно рассказывающую о моем методическом Пособии и возможности ее приобретения:
Ссылка с возможностью приобретения моего методического Пособия:
Стоимость электронного варианта методического Пособия №2 «Уходят от того, кто пытается удержать. Удерживают того, кто сумеет отпустить.» - 3 тысячи рублей.
Дорогие мои подписчики! Я от всего сердца желаю Вам здоровья, душевного равновесия, счастья и всего самого доброго!
Если у Вас есть вопросы, звоните, помогу сориентироваться сразу (двадцатиминутная первичная консультация бесплатна): 8-950-916-78-89
Друзья мои, я буду рада, если Вы подпишетесь на мой канал в Телеграм. Там Вы всегда найдете новые статьи. Яндекс-дзен периодически «теряет» подписчиков канала, а из Телеграм Вас никто не удалит.
Ссылка на канал в Телеграм:
https://t.me/psychologMikhailovaMayaOlegovna
Буду очень рада видеть Вас на страницах своего сайта по адресу:
https://my-psychologist.ru/index.php
Консультации проводятся по скайпу, по телефону , в WhatsApp
Запись на консультацию психолога по телефону: 8-950-916-78-89
С уважением к Вам, АВТОР психолог МИХАЙЛОВА МАЙЯ ОЛЕГОВНА
Фото взяты из свободного доступа в Инете.
ДРУЗЬЯ МОИ, Я ВАС С РАДОСТЬЮ ПРИГЛАШАЮ В НОВЫЙ ЧАТ НАШЕГО ТЕЛЕГРАМ КАНАЛА https://t.me/psyhologMikhailovaMayaOlegovnCh.
В этом чате мы встречаемся для ЖИВОГО ОБЩЕНИЯ.
Я стараюсь выкладывать в этот чат полезную информацию, полезное познавательное ресурсное видео.
Приходите!
У нас очень интересно!
Участники чата из самых разных уголков!
МЫ ЖДЕМ ВАС!
