Самый универсальный, безопасный и не имеющий противопоказаний способ позаботиться о своём теле и мозге- это регулярные прогулки.
Во время прогулки ускоряется обмен веществ, улучшается пищеварительная функция, происходит естественный лимфодренаж.
Кроме того, во время ходьбы усиливается кровообращение и увеличивается частота сердечных сокращений, благодаря чему сердце перекачивает больше крови, доставляя кислород и питательные вещества в большем объеме ко всем органам.
Кислород так же транспортируется в достаточном количестве в мозг, и клетки мозга активируются для выполнения «родных» функций. Следствием этого является большая концентрация сознания, рождение новых клеток, улучшающие память и способность к обучению. Это также помогает уменьшить усталость, слабость и утомляемость.
Однако, для того, чтобы прогулка принесла свою пользу необходимо правильно дышать.
Во время пеших прогулок или активного движения соблюдают следующие правила:
✅ Вдохи — глубокие, медленные, ритмичные.
✅ Спина — ровная.
✅ Шаги — размеренные, одной интенсивности.
Важно сохранять ритмичное дыхание: например, сделали вдох на четыре шага, на следующие четыре растянули выдох.
Как только вы почувствовали, что напряжение начинает спадать, число шагов можно увеличить, например до шести.
При этом важно быть вовлеченным в момент и обращать внимание на те вещи, которые вас окружают: шелест листьев, ветер, пение птиц. Подобные упражнения помогут избавиться от неприятных мыслей и снизить уровень стресса.
В случае, если шаг ускоряется, необходимо оставить дыхание прежней интенсивности, чтобы не вызвать одышку.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности с аэробной нагрузкой 150–300 минут в неделю.
Гуляйте с пользой для тела и мозга.