Что хочу сказать про себя как про спортсмена:
я не одарена как-то особенно генетически ни склонностью к росту мышц, ни координацией движений какой-то особенной, ни выносливостью, только на пропорции не жалуюсь, что есть - то есть.
Короче, никаких спортивных талантов у меня нет. То, что я могу кое-что изобразить, исключительно результат тренировонности с 9 лет по разным видам плясок и спорта с некоторыми перерывами на поболеть и порожать.
Я как-то считала, мой тренировочный стаж 22-28 лет, смотря как считать)
Моё любимое, конечно, поскакать, помахать руками-ногами, но сейчас, когда моя масса ещё далека от оптимальной, я, как умная девочка, тренируюсь в основном в зале с отягощениями.
Жизнь моя была бы куда проще, если б ещё в 13ом году я задержалась в зале. Меня тогда хватило только на 3 месяца, и виной всему - приседания со штангой. Тренер смотрит со стороны, всё ок, а по ощущениям вообще не ок.
Преодолела я это только вот буквально пару лет назад, когда другой тренер сообщил мне страшную тайну приседаний: начало движения не задница назад, а колени в стороны. И я более-менее научилась приседать. Но всё равно мне тяжело сделать выдох под весом, т.е. встать. И на 80 кг на 1 ПМ я уперлась надёжно в потолок. Стремно не встать.
Начали адово болеть квадры даже после лёгкой тренировки, не могла войти в режим из-за этого. Когда сильно болит после тренировки - это не хорошо, плохо, я бы сказала.
Решила снизить градус страстей, максимально убрать нагрузку в приседе. Но как-то надо тренировать самое драгоценное, поэтому я прикупила программу а-ля жеппа без ног. Мой тренер мне сообщил, что это всё без него, пожалуйста, а я обиделась немного, психанула и вот. Теперь у меня приключения под названием "программа из интернета с интуитивными весами". Класс)))
А там, конечно, 3 дня в неделю и все на самую важную в организме женщины мышцу. И там присед этот болгарский сплит.
И я сразу возненавидела это упражнение лютой любовью, потому что 3-4 подхода - это на самом деле 6-8 подходов:
- Надо отдыхать между каждой ногой по минутке точно. Иначе я не могу сделать нужное количество подходов и повторов даже с собственным весом.
А у меня терпения 0(нуль). Я нахаживаю шаги, чтоб как-то себя в эту минуту занять.
Техника, конечно, не дня начинающих спортсменов, хотя программа у меня для начинающих. И я делаю вот уже 2 месяца без веса, чтоб уверенно отработать это движение, потому что у меня голеностопы и колени травмированные с обеих сторон меня, упражнения на одной ноге, я считаю, придумали непуганные идиоты😅 В общем! Когда я говорю, что у меня не очень с талантами спортивными, я не кокетничаю ни разу.
Обнаружила секретный секрет, что это не как в приседе, а как в тяге скорее движение: попа едет назад, корпус вперёд, голень перпендикулярно грифу полу, колено на месте. И тут я, конечно, полюбила это движение уже всерьёз, потому что оно такое же кайфовое, как и становая тяга, которую я люблю и обожаю.
И получается это сделать нужным образом, изобразить эту кракозяру, только в смите:
- с задней ногой на грифе, а не с грифом на плечах, как вы могли подумать.
Наконец, мне пригодилась мягкая подкладка на плечи, но я её под ногу использую. Нога задняя проворачивается, и я могу сделать, что надо - отъехать попой назад. На скамье ни в какую, только колено вперед, и опять болят квадры. Так что голь на выдумки хитра, конечно!