Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 72 года, рост 151 см. 27 февраля 2023 г мой вес был 82 кг. За 11 месяцев я похудела на 22 кг. Сейчас мой вес 59,7 кг.
Цель - 55-58 кг.
***
Если интересно про моё похудение и фитнес
***
Цитата
"Ожирение – хроническое рецидивирующее гетерогенное заболевание, которое характеризуется избыточным накоплением жировой ткани, дисфункция которой приводит к многочисленным негативным последствиям. Основными причинами ожирения являются неправильная система питания и гиподинамия: избыточное энергопотребление на фоне низких энергозатрат неминуемо приводит к развитию экзогенно-конституционального ожирения.
Неоспоримым является и тот факт, что именно наличие висцерального (центрального, абдоминального, андроидного) ожирения свидетельствует о высоком риске развития различных кардиометаболических последствий, в том числе
развитие инсулинорезистентности (ИР).
Из-за колебаний инсулина чувство ложного голода возникает уже примерно через час после еды, это признак инсулинорезистентности (повышенной концентрации инсулина в плазме крови). "
Вывод: причиной ожирения является неправильное питание, а инсулинорезистентность и ложный голод являются следствием ожирения и сохраняются при похудении.
Цитата
"По словам дипломированного диетолога Брука Бенлифер, фантомный голод – это желание есть после того, как потребность организма в калориях удовлетворена. Представьте, что у вас есть два типа аппетита. Первый просит накормить организм, чтобы восполнить потраченную энергию. Второй посылает сигнал "накорми меня" по разным причинам, ни одну из которых нельзя назвать рациональной."
Ожирение у меня началось после выхода на пенсию. Гиподинамия, жирная и обильная пища постепенно увеличивали вес, ожирение росло незаметно. Когда вес достиг 82 кг, грянула одышка, гипертония, заболели колени. Стало понятно, что надо худеть.
И тут, во время процесса похудения передо мной во весь рост появился фантомный голод.
Цитата
"Считается, что терпеть голод – вредно. Чувство голода – это сигнал, который подает мозг, когда концентрация глюкозы и различных пищевых веществ снижается и "запасы" требуют пополнения. Из-за голода выделяются в том числе и гормоны стресса, которые стимулируют аппетит и запускают выработку пищевых ферментов. Усиливается и выработка соляной кислоты. И если человек при этом не ест и по каким-то причинам терпит голод регулярно, то со временем он действительно может заработать гастрит."
Терпеть голод я не могу, мой многолетний опыт постов доказал мне, что для меня это невозможно.
Я смогла обуздать голод, научилась его блокировать, опять-же благодаря многолетней практике постов.
Как я блокирую ложный голод?
Полноценным приемом 250-350 г малокалорийной пищи на 100-150 кк с весами и фото, или небольшим низкокалорийным перекусом.
Когда я иду на кухню и заглядываю в холодильник, понимаю, что это сигнал от фантомного голода, типа, "а не съесть ли нам чего-нибудь вкусненького, немножко".
Нет, дорогой мой "фантом", я не буду перекусывать вкусненьким, я буду есть полноценный прием малокалорийной пищи с весами и фото. Даже если после последнего приема пищи прошёл всего час.
Буду есть борщ на воде, чёрный хлеб и салат из свежих овощей - помидоры, огурцы, перец сладкий, пекинская капуста и листовой салат. Заправляю салат в постный день соевым соусом, в обычный день - мацони.
Как правило, "фантом" на меня нападает с 12 до 16 дня. И тогда получается, что я ем каждый час полноценные приемы пищи, по 250-350 грамм. Это может быть мацони с яблочным желе, каша овсяная на воде, борщ на воде с кусочком куриной грудки, рыба в томатном соусе, куриная грудка с салатом из свежих овощей.
В моих ежедневных меню, вариантов много, можно посмотреть.
Я насыщаюсь, но если и после 17 часов "фантом" не отступает, я ем яблоко или пью овсяное молоко с желе. Если "фантом" опять не отступает, ем черный хлеб с квашеной капустой.
Обычно это срабатывает и до 11-12 часов следующего дня уже ничего не хочется есть.
Мой опыт показывает, что вечером полноценный прием пищи не нужен, а заедать "фантом" надо только малокалорийным перекусом, не поддаваясь на конфеты, печенье, сладости.
Таким способом я понемногу контролирую ситуацию с фантомным голодом, который подарило мне ожирение.
Я похудела с 82 до 59,7 кг.
Но и теперешний мой вес находится в разряде предожирения, а значит "фантом" никуда не ушёл и надо быть осторожнее.
Наличие ожирения не всегда определяется визуально, только
соотношение веса и роста показывает избыток веса. Даже небольшой избыточный вес опасен фантомным голодом, который надо осознавать и блокировать.
Например, я ела весь день, а вечером "фантом" заявляет, что этого мало и требует питания. Но потребность организма в калориях уже удовлетворена в течение дня. Мне помогает мой ежедневный дневник питания, я вижу на фото, что я ела, сколько и как часто.
Я соглашаюсь утолить голод, но только немного и низкокалорийными продуктами - овсяным молоком, квашеной капустой, яблоком.
И мне это помогает, я контролирую ситуацию.
Каков подарочек от ожирения!
Если с лишним весом я могу распрощаться, то "фантом" похоже останется со мной навсегда, как и подсчёт КБЖУ, и дневник питания.
Стоит только отпустить контроль над фантомным голодом и это может снова привести к набору веса и ожирению!
Несмотря на хорошее снижение веса, я остаюсь в коридоре калорийности 500-800 кк, сохраняя дефицит калорий и продолжая процесс похудения.
Очень легко впасть в эйфорию, любоваться своими фото 3-х летней давности и цифрой сброшенного когда-то веса, выйти из дефицита калорий питаясь по выходным дням и праздникам ПП-выпечкой с заоблачной калорийностью, обманывая себя, что это входит в плановый калораж.
Но у меня-то цель действительно похудеть, вернуться к нормальному весу и навсегда избавиться от ожирения!
Я хочу иметь нормальное соотношение веса и роста, а не любоваться своими округлостями.
Кто знает, может и фантомный голод обидится и уйдёт, как ушла головная боль вместе с гипертонией, одышкой и болями в коленях. Нормалый вес многое может нормализовать!
Напоследок совет батюшки преподобного Амвросия Оптинского.
"Лучше держись умеренного употребления пищи и пития, избегая сытости, которой признак малое отягощение, и, с другой стороны, излишнего и неуместного воздержания. Обе крайности нехороши и вредны."
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы бан.