Мотивация - это побуждение к действию, возникающее в результате стимула. Она является одним из важных факторов, позволяющим достигать поставленных целей.
У каждого человека могут быть периоды в жизни, когда он живет с "горящими глазами" и идет к своей цели, не смотря ни на что. И бывают периоды, когда мотивации и желания что-либо делать абсолютно нет.
Так как же работает мотивация, и как мы можем на нее влиять?
Мотивация помогает следовать плану и достигать поставленных целей. Она позволяет почувствовать удовлетворение от достижения результата и от самого процесса.
Не будем сильно углубляться в физиологию, опишем ее кратко.
Мотивация работает путем активации частей нашего мозга, которые отвечают за наше поведение и реакции. Нейромедиаторы оказывают на мозг побуждающее действие. Благодаря дофамину, серотонину, окситоцину и эндорфинам у человека появляется желание, происходит быстрая оценка вознаграждения, фокусируется внимание, сознание возвращается к памяти и навыкам, чтобы произвести определенные действия.
Нервные процессы запускаются благодаря появлению потребностей. Они могут быть биологические, социальные или духовные. Потребность активизирует Центральную нервную систему и другие системы организма, и, по сути, становится той самой энергией, которая заставляет человека действовать.
Когда у человека появляется ясная, понятная и достижимая цель, то стремление к ее достижению становится автоматическим. Цель начинает работать только, если мозг распознает ее, как достижимую. Только тогда происходит побуждение к действию.
Мозг начинает "думать", что цель реализована и вырабатывает "радость и удовлетворение". Человек думает: "я справлюсь", "у меня получится" и наполняется уверенностью.
Именно поэтому человек, определившийся с целью и нашедший пути ее достижения, моментально начинает работать над задуманным.
Какая бывает мотивация?
1. Внутренняя
Возникает внутри нас. Это может быть желание улучшить свои навыки, достичь личных целей или получить удовольствие от процесса работы. Такая мотивация возникает, когда мы делаем что-то, потому что это приносит нам удовольствие или удовлетворение. Это может быть, например, хобби, которое нам нравится. Такая мотивация может быть очень сильной и долговременной.
2. Внешняя
Возникает в результате какого-то внешнего фактора: награда, похвала или избегание наказания. Эта мотивация исходит от других людей или обстоятельств. Например, мы работаем ради зарплаты. Такая мотивация, как правило, менее сильная и долговременная, т.к. внешние обстоятельства могут меняться.
3. Положительная
Зарождается естественно и искренне, имеет под собой положительный стимул для достижения цели.
4. Отрицательная
Например, страх потерять работу или болезнь близкого человека может заставить действовать очень быстро и также привести к результатам.
5. Социальная мотивация
Появляется от нашего желания соответствовать ожиданиям других людей.
Как поднять мотивацию?
Побороть свои страхи
Задайте себе вопрос: "Чего я боюсь?"
Посмотрите на свои страхи, какие они? Спросите: "Почему я этого боюсь? Какая вероятность, что это реально произойдет?"
Часть страхов отпадет, а часть останется.
Посмотрите на те, что остались и попробуйте понять, что они говорят вам.
Возможно, для какой-то цели у вас просто недостаточно знаний, и нужно просто изучить больше информации по этому вопросу. Включите это в свой план и обязательно разбейте его на мелкие задачи. Так даже самое большое дело окажется выполнимым, а мозг будет "радоваться" после каждого закрытого пункта.
Проверить цели на истинность
Как уже было сказано выше, внутренняя мотивация дает больше энергии и сил для достижения цели.
Спросите себя: "Я действительно хочу это делать?"
Может оказаться, что цель - внешняя, и вас она действительно не зажигает.
Попробуйте прислушиваться к себе. Как организм реагирует на цели, которые вы ставите перед собой?
Если при мысли о деле становится тяжело, то, скорее всего, вы неправильно поставили цель и на самом деле этого не хотите. Поразмышляйте с собой. Возможно, вам стоит отказаться от такой цели. Попутно обращайте внимание на то, какие вещи вызывают у вас улыбку и приятное состояние. Скорее всего, именно они для вас и важны.
Правило 10 минут
Попробуйте уделить задаче всего 10 минут. Пообещайте себе, что, если через 10 минут, вы также не захотите ее делать, то вы перестанете.
Суть в том, что нам бывает тяжело начать что-то делать. Когда мы "включаемся" в задачу, то часто это затягивает, и в процессе появляется интерес и желание ее доделать.
Сделайте вид, что вы чувствуете мотивацию
Звучит странно, но попробуйте сделать вид, что вы чувствуете мотивацию. Спросите себя: "Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал мотивацию?" Подумайте о том, что бы вы надели, о чем бы думали и какие бы действия предприняли. Сделайте это и посмотрите на ваш уровень мотивации.
Делайте задачу с чем-то, что вам нравится
Эмоции играют важную роль на уровень вашей мотивации. Если вам скучно, грустно или тревожно, то желание справиться с трудной задачей сводится к нулю.
Попробуйте повысить свое настроение, добавив немного приятного дела в то, что вас не мотивирует.
Например:
- слушайте музыку во время занятий спортом
- зажгите аромасвечу, пока работаете за ноутбуком
- включите любимый сериал, пока гладите белье или делаете уборку в доме
Следите за тем, чтобы "приятности" не отвлекали вас от основной задачи.
Надеюсь, эти рекомендации помогут вам понять принцип работы мотивации и немного разобраться в себе.
А если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, то вы всегда можете обратиться ко мне.