О питании и занятиях физической культурой для похудения.

Тема довольно скользкая и у каждого есть своё понимание, как надо худеть. Много статей на эту тему. Огромное число диетологов с советами по похудению. Самое забавное - эти диетологи ничего не понимают в физической культуре. И когда они говорят о правильном питании для похудения, то их советы могут быть правильны, а вот как увязать питание и физические упражнения - ни один из них не пишет. Только общие фразы, что-то вроде "надо заниматься спортом. А зачем? Почему? - Ответов нет.

Да, это факт, что похудение зависит на 80% от правильного питания при условии занятий физической культурой. Можно ли похудеть только при правильной диете и без занятий физической культурой? - Да. можно. Это обычный дефицит калорий и вы будете худеть.

Весь вопрос только во времени, которое придётся затратить на этот процесс и потерю, вместе с жиром, мышечной массы, а это недопустимо, так как приведёт ко многим болезням. При занятиях физической культурой, похудение пойдёт быстрее, а также улучшится состояние мышц, станет мощнее эндокринная система. Также надо учитывать, что кожа, которая растянулась от жира тела, будет висеть. Избавиться от такого можно, опять же, быстрее с помощью физических упражнений.

Что грамотно худеть, надо понимать что такое жир в теле и как от него можно избавиться https://dzen.ru/a/Zl8jTIajtA6lVfYP

Модная сейчас тема о так называемой кето-диете.

Я считаю это ошибкой. Питание с минимумом углеводов (а это основа такой диеты) не приводит к переходу организма на питание кетоновыми телами. Так, например, мозг питается только углеводами и тратит до 25% всей энергии, вырабатываемой нашим организмом. Увеличение их количества в крови и моче - это не показатель того, что мозг и тело перешли на кето-питание. Это показатель того, что организм избавляется, через свои механизмы, от избытков жира. А раз так то, естественно, люди начинают худеть от того, что организм раскручивает свои механизмы. чтобы избавиться от излишков поступающего жира. Это нарушает функции нормального существования организма на глюкозе и требует огромного количества ресурсов для такой диеты и сильно изнашивает те механизмы, которые в этом участвуют.

Самое главное, о чём никто не пишет из кето-диетологов, мозг не переходит на питание кетоновыми телами. А раз так, то мозг продолжает питаться углеводами, только берёт их уже из обработки белков. Известный факт, что для переваривания 100 белка(без участия углеводов) 40% из этих ста граммов идёт как раз на то, чтобы превратиться в углеводы, и уже с их помощью переварить остальной белок. В результате, мы теряем мышцы, так как огромная часть протеинов тратится на превращение в глюкозу, как для переваривания другой части белка(см. выше) так и для питания мозга.

О кетодиете и моему к ней отношению можно также прочитать здесь https://dzen.ru/a/aCHITjJ1WVJyM_yP

Основной посыл при похудении в случае занятий физической культурой должен быть таким.

Питание.

Белок - 1грамм белка в день на сухую массу тела, если хотите только сохранить мышечную массу, а не прибавить её.

Жир можно вообще исключить из питания в случае если его много в теле.

Углеводы должны присутствовать. Лучше если углеводы будут с низким гликемическим индексом. Т.е. каши в небольших количествах.

Питание может быть дробным, т.е. маленькими порциями через определённые промежутки времени.

Быстрые углеводы. Конфета, мармеладка, вафля - не возбраняются. Учитывая, что в основном мы заняты умственным трудом и мозгу требуется много быстрых углеводов, то небольшое их количество просто необходимо для питания мозга и безопасно для организма.

Про это у меня тоже есть пост здесь https://dzen.ru/a/Z_0ePk7O7zxtXUJa

Вот такие общие соображения по питанию и занятиям физической культурой для похудения.

Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+S8hlzafnKwAnHtXV и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G или в Яндекс мессенджер https://yandex.ru/chat#/join/ae8f78c7-cf59-4def-8fc1-82e5e5a99a27 или в Мах https://max.ru/join/U_C8Wsb92uWEmTr0Tl5uu3sAUzk877fgIPADzbANLAM

Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692